减肥适合吃的食物表(减肥适合吃什么食物有哪些)

导语：减肥适合吃的食物，总结好了，记得收藏照做

减肥还是不知道吃什么食物的，可以根据这个原则去选择食物更利于减肥！

01控制食物的总热量

控制好总热量，不过度摄入，不暴饮暴食，食物的选择就会是多元化的选择，如果你在进餐完毕后，明明已经吃饱了，还是又吃了一个水果，这样肯定是要发胖的，这就是控制食物总热量的原则，只要记住，吃饱了就不在进食多余的热量。

02吃高碳水的食物要换着吃

碳水化合物在减肥过程中是不可或缺的存在，一定要有，但是可以多选，比如今天不想吃馒头了，就想吃面条，用等量的馒头替换成面条即可，需要注意的是这时候就不要再加土豆、南瓜、山药等这样的高淀粉食物了，可以换成叶菜类，食物没有好坏之分只有会不会吃，吃不对，同样会胖。

再举一个例子：吃香蕉主食要减半，吃土豆了主食也要减半，原则就是遇到高碳水的水果或者蔬菜，在想一起食用的时候要等量互换，这样才能保证不过量，当然营养素的密度不同，主食更要经常更换，换着吃更容易瘦。

饮食习惯不同，想喝粥，一定不能是单品粥（小米、玉米糊糊等）可以换成杂粮粥，燕麦粥，蔬菜粥等这类升糖速度慢的粥品更利于减肥。

03减肥喝酸奶更利于减肥

有人问，不是纯奶更利于减肥吗？其实要看你怎喝？要是吃饱了，再喝一杯奶不会减肥，反而容易增肥，酸奶虽然加了糖，但是其中的乳酸能帮助消化，促进矿物质的吸收的利用，帮助提高代谢水平。

但是在选择酸奶的时候要看好标签，选生牛乳的酸奶，不要选择调和乳或者优酸乳，这类并不属于酸奶系列，不能代替酸奶来帮助减肥食用。

04晚上就是饿， 来一杯豆浆饱腹感更强

减肥期间明明吃饱了，还是感觉饿，怎么办？

建议来一杯豆浆，饱腹感更强，缓解因饥饿引起的暴食冲动，一杯中等浓度的豆浆，饱腹感大约在1小时左右，用来缓解饥饿感是不错的选择。

豆浆中的钙含量虽然没有牛奶丰富，胜在膳食纤维含量丰富，促进肠胃蠕动，平衡激素水平，经常喝豆浆帮助稳定月经周期。

05绿叶蔬菜就是减肥的最佳食品

无论什么绿叶蔬菜都是减肥的最佳食物，营养密度高、膳食纤维含量丰富，饱腹感强，烹饪方便，价格便捷，减肥期间要经常吃，食用绿叶蔬菜不用担心淀粉含量高的问题，只需要不采用油炸烹饪即可，凉拌、清炒都是不错的选择。

06减脂肪，不等于“减油”

适量的油脂有利于减肥，减肥期间并不是不能放油，反而是正常摄入油脂更利于减肥，每天摄入食用油在25-30g之间的油脂，更利于减肥，减少便秘的发生，这类油脂可以选择菜籽油、橄榄油、花生油、大豆油换着吃更能摄入油脂中的脂溶性维生素。

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