长时间低强度有氧运动(为什么低强度长时间有氧比高强度好)

导语：为什么你需要”长时间低强度”有氧训练？(中)

今天我们来搞清楚到底什么是乳酸，什么是无氧阈值?到底谁是造成身体疲劳、运动表现降低的罪魁祸首?

(“注意”-此文超补脑，请谨慎服用…)

| 什么是乳酸? |

当运动开始时，三种能量系统

当运动达到一定强度，乳酸开始过盛，就会像往漏斗里面拼命的倒水，当流入的水(乳酸)大于漏斗底端可流出的量时，这时过多的水(乳酸)就会从漏斗的上围边缘开始满溢出来，无氧阈值就是介于水位

| 乳酸系统 |

那乳酸到底跟运动疲劳跟肌肉酸痛有没有关系呢?先别急，请听我娓娓道来。

乳酸系统(无氧)

请注意…

受试者也会在此时开始产生更多随之而来更多的肌肉疲劳、肌肉收缩的效率下降等等负面反应，

| 肌肉疲劳的原因 |

那到底造成肌肉开始僵硬，产生明显疲劳造成运动表现下降的罪魁祸首是谁呢?

科学界到目前还没有明确肯定的答案，但有几种可能性较大的说法，大家可以参看看哪种对你是最合理的解释。

第一、也是呼声最高的，因为血液中氢离子(H+)浓度过高

当运动强度增加，在无氧糖酵解的化学反应过程中会产生 在无氧糖酵解最后产生的能源产物乳酸，却会因为 但当这道程序因为运动强度的持续增加打破了原有的平衡时，血液中过多的氢离子会开始影响肌浆网释放钙离子(Ca2+)，而钙离子却是产生

请看下图，钙离子会在被肌浆网释放后，来到肌纤维组织，接着会跟细肌丝(Actin)上的旋光素(troponin)做结合，旋光素会拉动

由此可证，如果缺乏大量浓度从肌浆网释放的钙离子，对肌肉产生动作会有相对的影响。

第二、科学家认为，PH质的改变，细胞间钠钾离子的平衡，可能造成神经冲动Action Potential的电位能降低

每个运动神经元传递的动作电位将导致短时间内运动单元的肌纤维兴奋，短暂的收缩现象称做 虽然一次的颤动电位可以从肌浆网中释放足够的钙离子，让肌肉产收收缩，但在产生最大力量之前颤动的电位将消失，接着肌纤维放松。

如果第二次的颤动在肌纤维完全放松之前引发，迫使两次颤动的力量聚合，由此产生的力量比单一颤动力量大(twitch summation)。颤动的时间间隔减少导致肌纤维有更大的结合力。这时候如果产生更高频率的电传导，颤动会最终完全融合，这种情况称做僵直性痉挛(tetanus)，将可以产生肌肉收缩的最大力量。

The Muscular System

第三、能源物质(糖元、肌肝糖)的耗尽等等…都是造成肌肉疲劳的可能原因。

All About Glycogen

第四、大脑的保护机制

有一种说法是，身提从来没有耗尽能源过，大脑会在感应到身体的能源物质过低、运动强度过大时，降低或停止动作的产生，目的是为了不让身体在逐渐耗竭的情况下产生进一步的运动伤害，所以自动的发送讯号让身体降低高频率的动作

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