大腿内侧脂肪如何减(大腿内侧脂肪多怎么锻炼消除)

导语：大腿内侧脂肪难减？这几个常识小动作你应该知道

腿部拥有全身最大的肌肉群，也是脂肪最容易占据的主要根据地，所以很多大众小年轻对此头疼不已，有无计可施，今天为大家整理了一套腿部锻炼的动作，希望可以帮到大家。

　一：深蹲　　(1) 首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。　　(2) 然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。　　(3) 接者整个蹲下，记得整体都要打直喔！然后深呼吸站起来。　　(4) 再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。

二：登台阶　　（1）左脚踏住一级台阶（或长凳），左脚用力上蹬，将后腿完全伸直，然后回到起点。　　（2）换到右腿做同样动作，之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。

　三：大踢腿　　（1）脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。　　（2）把右臂往右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展。　　（3）把右脚放回地面，回到原来的姿势。重复若干次，然后换侧再做。

　四：空中踩自行车　　（1）仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。　　（2）首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。　　（3）然后右腿弯曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来，右腿向上伸直，左腿弯曲收回。

五：剪刀腿　　（1）坐在地上，双肘撑地。　　（2）把右腿抬起两英尺，同时左腿抬高一英尺。稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。重复若干次，然后换侧再做。

在此预祝大家瘦腿成功，让你有裤可穿，有腿可玩。如果，对健身减肥感兴趣的小伙伴可以加关注，一起分享生活上的知识点哦

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