瑜伽厉害的姿势(瑜伽的姿势应该是舒服稳定轻松的姿势)

导语：想知道哪些瑜伽姿势能帮你保持良好的思维状态？这6个姿势必练

如果你注意力不集中，无法集中注意力，这不是一个好迹象。

你可以尝试瑜伽来集中注意力！

想知道哪些瑜伽姿势可以帮助你保持良好的思维状态？

如果你注意力不集中，无法集中注意力，这不是一个好迹象。

今天就来和大家分享6种有效的瑜伽体式，如何做，以及它们的整体好处。

瑜伽如何帮助提高注意力？

练习瑜伽可以让你的大脑安静下来，并让分散注意力的想法远离你。

编纂瑜伽经文的圣人帕坦加利说，yoga chitta vritti nirodha’，意思是瑜伽可以减少你思想的波动。

它能消除你头脑中的情绪混乱，帮助你更好地集中注意力。

古代瑜伽修行者相信瑜伽的神奇力量及其提高注意力的潜力。

后来，通过科学和逻辑研究为他们的说法增添了真实性。

在伊利诺伊大学最近的一项实验中，一组人每天练习瑜伽20分钟。

结果表明，大脑功能有所改善。

以下是瑜伽中的一些平衡体式，可以提高注意力。

集中注意力的瑜伽——6个能带来奇迹的体式Tadasana（山地姿势）Vrikshasana（树式）Garudasana（鹰式）Natarajasana（舞蹈式）Ustrasana（骆驼姿势）Paschimottanasana（坐姿前弯）

它能消除你头脑中的情绪混乱，帮助你更好地集中注意力。

1.Tadasana（山地姿势）

Tadasana山式是所有体位跟随的基础姿势。

你所做的所有瑜伽姿势都是从作为基础的Tadasana分支出来的。Tadasana可以在一天中的任何时候练习，但是如果你在其他体式之前或之后练习，请确保你的胃是空的，或者距离最后一餐有两到三个小时的间隔。

Tadasana可以在一天中的任何时候练习

Tadasana是一种基本的哈他瑜伽体式。保持这个姿势10-20秒。

Tadasana可以改善你的姿势，增强你的双腿。它平衡你的呼吸，提高意识。它可以缓解坐骨神经痛，减少扁平足。山式收紧腹部和臀部，增强脊柱的柔韧性。这个姿势可以缓解你身体的紧张和疼痛。它能驱除沉闷，让你神清气爽。

2、树式Vrikshasana

树式的命名是为了让你想起一棵树。

它有着健康树的优雅、稳定和谦逊，你在练习的时候可以吸收它。与许多其他体式不同，Vrikshasana不需要你在练习时闭上眼睛。 在摆姿势的过程中睁大眼睛，专注于前方的物体以保持平衡。清晨空腹练习Vrikshasana，并至少保持一分钟。这个体式是一个初级 哈他 瑜伽体式。

在摆姿势的过程中睁大眼睛，专注于前方的物体以保持平衡。

注意力和时间跨度是相辅相成的。虽然这个姿势是单腿站立完成的，但只有结合这两个因素才能忍受，并有助于改善平衡和稳定性。它能建立自信和自尊，帮助你冷静地处理生活中的问题。它能增加你的耐力，伸展整个身体。它能镇定你的神经系统，治疗麻木。

3、鹰式Garudasana

鹰式体位是以加鲁达命名的体位法，加鲁达Garuda是所有鸟类之王，也是毗湿奴勋爵的交通工具。嘎鲁达在印度神话中有着独特的地位，在《罗摩衍那》中，它是一只试图从拉瓦纳手中拯救西塔的凶猛的鸟。

最好是早上空腹练习这个体式。Garudasana是最基本的瑜伽体式。保持这个姿势10-30秒。

保持这个姿势10-30秒。

增强腿部肌肉，平衡身体。它使你的臀部和腿部更加灵活，并恢复神经肌肉协调。它纠正了姿势错误，并释放了那些有不稳定SI关节问题的人所表现出的紧绷感。

4、Natarajasana舞蹈式

湿婆神的舞蹈化身。

这是一个挑战性的姿势，需要时间来完善。

每天早上空腹练习Natarajasana。在黎明时分练习效果最好。Natarajasana是一种中级瑜伽体式。保持这个姿势至少15-30秒。

在黎明时分练习效果最好。Natarajasana是一种中级瑜伽体式

帮助你减轻体重，改善消化和新陈代谢。它能增强你的大腿、脚踝和胸部，提高身体灵活性。这个姿势使你的肌肉结实，使你更强壮。Natarajasana可以消除你的抑郁和压力。它能促进血液循环，对脊柱有很好的康复作用。

5、Ustrasana骆驼式

骆驼姿势是一种向后弯曲的姿势，类似于骆驼坐着时的姿势。最好在早上空腹和清洁肠道的情况下练习。

如果这是不可能的，晚上锻炼也可以，但要确保在锻炼前四到六个小时用餐。Ustrasana是一种基本的瑜伽体式。一旦你摆出乌斯特拉纳姿势，保持至少30-60秒。

Ustrasana是一种基本的瑜伽体式。一旦你摆出乌斯特拉纳姿势，保持至少30-60秒

增强和伸展背部和肩部，改善姿势。它能缓解背痛，改善呼吸、消化和排泄。它能治愈和平衡你的脉轮，刺激内分泌腺。这个姿势会照顾到你的整体健康。它可以减少月经不适，激活神经，减少体内脂肪。

6、Paschimottanasana坐姿前弯

Paschimottanasana是一种简单的前弯，专注于身体后部。

在空腹和清洁肠道的情况下练习体位法，或者在上一餐间隔四到六个小时后的晚上练习。消化的食物释放能量，可以用来练习这个姿势。Paschimottanasana是一种基本的哈他瑜伽姿势。保持30-60秒。

初学的人一开始可能无法保持双脚。如果手够不到脚，可以用皮带或毛巾，但在尝试向前折叠时，请确保脊柱尽可能平

它可以增强你的髋骨，伸展你的肩膀。它能激活你的脊神经，为你的身体提供能量。

是一种减压剂。它可以减少愤怒和易怒，让你的头脑平静下来。它可以减少便秘，刺激肠道和胆囊。它可以治疗胃痛、头痛和痔疮。它可以增强你的髋骨，伸展你的肩膀。它能激活你的脊神经，为你的身体提供能量。这个姿势可以增加你的食欲，减少肥胖。

本文内容由快快网络小快整理编辑！