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健身拉伤肌肉怎么办(健身拉伤了怎么快速恢复)

导语:健身不慎拉伤?三个恢复步骤改善健身肌肉拉伤

健身当中遇到肌肉拉伤是正常的现象吗?答案是正常的!甚至是新人较容易出现肌肉拉伤的情况!那么健身遇到肌肉拉伤怎么办呢?以下三个重要步骤你需要知道!

健身肌肉拉伤处理步骤:

1、休息

如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛,而不是肌肉酸疼,那请暂时休息,选择彻底放松和休息对于初级健身者来说是一个最适当的办法。

2、按摩和轻轻伸展

必须很仔细的测定受伤的部位,寻找可以很轻柔地活动受伤部位的动作,促进血液循环,

以补充新鲜养料,清除废弃物质。

自我搓揉,放松,轻轻的按摩能直接增进血液流量。慢慢伸展伤处,直到遇到有轻微牴触处即停止,接着试着放松损伤部位。当肌肉达到伸展和轻松时,起治疗作用的血液会更多的流往该处,便能更快得到治愈,但注意不要伸展太过分,会导致创伤的恶化,甚至会再受伤。

3、冰敷和热敷

冰敷是受伤当时临时急救方法,一般受伤后的48小时内,用冰敷可减轻肿胀。

和冰敷对应的热敷往往用于长期的受伤后的养治,这里必须要注意的是热力不适合受伤马上的急救,刚受伤即加热会造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤。

热力作用热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面,热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态,从而使血液循环加速,给肌肉带来更多的营养物质。

健身的注意事项:

1、首先,放下你的手机!

千万不要一边玩手机一边健身,健身时每组动作之间间隔的时间不要太长,健身时的注意力应该集中在锻炼。玩手机会分散注意力,令每组动作之间的时间隔长,令训练效果减弱。

2、同一组动作不要做太多组

肌肉不是机器,肌肉组织在受重力训练后,需要时间噌长,做太多训练会让肌肉劳损,万万不得。

3、先学好技巧才加重

健身最困难的地方不是要挑战自己举不起的重量,而是要确保每一组动作的姿态正确,让相关肌肉可以得到适当训练。例如:强行加重,除了会让你借力,将力斜至你不打算锻炼的肌肉外,还可能让你受伤。

4、练胸之外也要练背

背部让一个人看上去更厚实,并能撑起胸肌。如你长时间只练胸肌不练背肌的话,久而久之会造成驼背。

5、上半身锻炼应配合下半身

锻炼下身时可以刺激睪丸素,令肌肉增长得更快,同时加速新陈代谢。同时锻炼上半身和下班身效果增肌效果会比只练上身的人更快。再说如果下半身没有锻炼到,画面看起来是有几分不和谐。

6、定期做有氧运动

有氧运动因为消耗较大的体力,可以加强体能,同时改善心肺和健康,提升个人的基础新陈代谢率更为有效帮助,再者增强你健身时的耐力。

健身的好处有哪些?

1、锻炼让情绪更稳定

运动其实是治疗抑郁最好的办法之一。运动时,人体内的血清素浓度会增加,还会产生的脑内啡、正肾上腺素,这些都会提升正面情绪,纾解忧郁情及压力,增加快乐的情绪。

2、是最健康的身心发泄

遇到了情绪非常糟糕的时刻,去运动去健身吧,除跑步之外,可以选择一些具有对抗性的运动,例如:打拳。

3、可以让人暂忘烦恼

另外一个爱健身的人有烦恼就会选择去做运动的原因就是,一旦开始了锻炼,跑步、瑜伽、打拳等等,根本就没有心思和时间去烦恼你所担心的事,至少在这段时间里,你可以稍微转移,给自己更好的舒放

4、提升个人自信

运动完后总有一种舒畅感,不一定是外表上所见的成效,但你认真锻炼了,身心什至体态都会有一种自己变轻了,身材变好了,由内至外的畅快感和自信。对长远来说,经常锻炼有助塑形,若持续进行坚持,你会对自己越来越有肯定。

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