怀孕期补钙的佳时期(怀孕补钙的食物都有哪些)

导语：怀孕三大补钙黄金期不能错过，不踩雷不花冤枉钱，胎儿更健康

在孕期生活中，补钙一直是孕妈讨论关心的热点话题之一，因为胎儿的所有营养物质都要来源于母体，也就是说妈妈摄入的营养不仅要满足自身的营养需求，还要满足胎儿的营养需求。而补钙也是孕期不可缺少的一个重要环节，那么什么时候补钙，到底补多少也是孕妈们关心的问题，赶紧跟着小编学习一下吧！

补钙的三个关键时期不可错过：

01.孕早期（怀孕1——12周）

在怀孕早期是细胞分化，胚胎发育，胎儿出具成型的关键时期，而这个时期胎儿对于钙的需求量还不是非常大，孕妈每天向胎儿提供的钙大约在50毫克左右，所以孕妈每天大概摄入800毫克的钙就应该么有什么大问题。

补钙攻略：孕妈每天保证能够喝1-2袋牛奶，少量补充一些钙剂。

02.孕中期（怀孕13——26周）

在这个期间内，胎儿的骨骼会逐渐形成，并迅速发育，对钙质的需求量会逐渐达到峰值。所以孕妈在这个时期里一定要重视补钙，此时孕妈 对于钙的摄入量也要有所增加。

补钙攻略：

一般建议每天至少摄入1000毫克，所以仅仅通过正常饮食几乎是达不到需求的，可以适当选择优质合适的孕期补钙产品。同时，孕妈还可以通过一些辅助工作来提高钙的吸收率，比如晒太阳、多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。

03.孕晚期（怀孕27周——分娩）

到了孕晚期胎儿增长的速度会更快，而孕妈对于补钙就更不能放松了，此时孕妈每天给胎宝宝输入的钙量大约在350毫克左右，因此孕妈每天对于钙的摄入量要达到1200毫克，因为孕晚期是胎宝宝 蓄积骨量最多的时期，孕妈怎么能轻易松懈呢。

补钙攻略：

建议孕妈每天喝500毫升牛奶或酸奶，而且最好每天坚持服用孕妇钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时哦！

关于补钙，还要多说几句：

少量多次补钙效果好

少量多次补钙比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

补钙时间有讲究

钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

补钙产品的选择要谨慎

林林总总的补钙产品让孕妈都眼花缭乱了额，在选择补钙产品的时候一定要安全合适为第一位，另外要注意产品的成分和钙含量，孕妈可要慧眼识货哦，不要过于盲目跟风，还花了冤枉钱。

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