自行车骑行减肥训练(自行车怎么骑减肥效果好)

导语：自行车骑行运动减肥经验分享

1.自行车减肥的适合人群

自行车减肥的人群适用于体重较大（180斤以上），本人自行车骑行锻炼之前是214斤 （现在189斤），在选择了很多种减肥方式的前提下（例：跑步 快走等） 最终选择了自行车骑行运动 经过疼痛的经验以后发现，（跑步 快走等）这些运动容易使膝关节受伤，疼痛后只是意志的坚持 因为膝关节疼的已经没办法正常行走 个人经验感觉：自行车运动比较适合体重较大者 因为在骑行中膝关节受力较小，只要姿势正确就可以避免很多受伤的情况发生

2.骑行如何达到减重的方式方法

首先：要减重就要先从口管理说起。自行车运动在心率加快的状态下不断燃烧我们的卡路里，消耗的能源来源就是我们所摄入的热量，运动所消耗的热量大于人体所需热量后，那么我们的脂肪就会补充上，继而我们的体重下降，因此在摄入热量上是需要稍微控制的，控制的前提不是完全杜绝高热量物质，我们可以适当减少热量的摄入，多用我们储备的脂肪资源 ，在这里一定要完全杜绝 油炸食品 碳酸饮料 ，大家可以观察一下身边的人，只要是体重较大者大多数都比较热衷于这两类，所以在运动减重期间需要从两方面入手，一是以运动加快身体的新陈代谢 二是，减少大热量食物的摄入.本人不建议以节食为主要方法的减肥方式，可能会在短时间内体重有较大的变化，但是往往带来的后果是器官的损伤和快速的反弹

3.自行车运动减重的方式

方式分为两种：一种是室内骑行 另一种是室外骑行。室内骑行是在我们为室外骑行做准备，室内骑行的目的是训练我们的心率，骑行姿势的校正 本人一周3天（一小时每次）的室内骑行训练，在室内可以很容易看到自己的骑行姿势正确不正确，心率的多少（可以用手环检测大概数值） ，不正确的骑行姿势带来的后果往往是肌肉的损伤，导致几天甚至几周不能进行骑行，只有内功才能骑行更远

室外骑行，在做好室内骑行的前提下，那我们就可以出发了，我们可以控制我们的频率，距离，室外骑行往往是长距离的（如果你想减体重的情况下），3到5个小时的25KM/小时 的速度比较合适，因为我大概就是保持这个速度，在做好室内骑行的基础上，室外骑行自然就会轻松很多，当然如果你有更多的时间的话，可以在空暇的时间加上一些肌肉的训练 这样会更好。例如哑铃等力量型

4.室内骑行与室外骑行的工具

室内骑行的工具：建议使用动感单车就行，便宜即可,300-500元之间，只做平时训练即可，因为一个骑行台价格不菲，动感单车不宜动感，只按照自己平时骑行的姿势进行即可，不必搞的很动感，我是把动感单车当作骑行单车来骑的，这样就不会对膝关节有太大的压力

室外骑行的工具：因人而异 可以选择山地车，公路车都可以，价格七八百到几万不等，可以根据自己的经济情况决定 新手建议入手一千左右的即可，因为只有当你真正骑在路上的时候你才会知道什么最适合你

总结：节食的减重个人不推荐当然也不会反对，因为的确效果显著，后果只有自己知道

运动减肥在收获体重下降的同时，也会让你的生活更有规律，新陈代谢会更加健康

无论什么运动都需要坚持，坚持不是说让你必须干什么，而是让你更有规律的去运动，去生活

以上为个人经验分享，如您有更好的经验，欢迎您留言

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