高营养低热量的食物表(高营养低能量的食物有哪些)

导语：高营养和低热量从来都不冲突，自己DIY个饭团，低卡美味又营养

作为早餐，牛奶+鸡蛋这种组合真是受够了！不甜不咸，像温开水一样平淡的味道，根本满足不了一个吃货对早饭的味觉向往……

然而作为资深吃货，每一餐的标准绝不是口感好就达标，色香味只是基础，营养和健康也是硬核指标呢！

图好吃，油条这小妖孽可以让人胖三斤；图低卡，全麦面包简直就是剌嗓子。

到底有哪些早餐是同时满足营养健康又美味这三条要求的？

别抓狂，今天就给大家推荐个绝妙良方：牛油果饭团！

再配上一些芝麻菜，番茄和黄瓜，再加个溏心蛋，简直午餐也是它了！

另外一个好消息是，除了牛油果、日本寿司米和包饭的紫菜，剩下一切配料，你可以随心所欲地替换成一切你认为合适，美味，又健康的东西哦，妥妥的超大DIY空间。

说到低热量，白米加一点盐就让它有滋有味：

说到营养，光紫菜就含有许多维生素(B1, B2和B3)，钾和C，矿物质，特别是钾，镁，铁和碘。

说到美味，牛油果这神奇的物种，让你有一种在吃高含油量食品的错觉，欺骗你的味蕾，让你挑剔的舌头满足不已！

说得太多，担心嘴急的朋友催单，现在就把准备的材料奉上：

大米:

390克寿司米饭

525克水

馅料：

海苔片

2个大胡萝卜

2个油牛果（熟透成泥状为佳）

4个小黄瓜

1个红洋葱

新鲜的香菜

芝麻菜

饭团酱

黑芝麻

调味

酱油

沙茶酱

海鲜酱

第一步，煮米饭。

寿司米要洗干净。一直洗到水变清，不含淀粉为止。

静置30分钟。

将米倒入一个大锅中，倒入水，用中火加热。

煮开后，静置2分钟。

之后，盖上盖子，用小火煮13分钟，不要打开盖子。

从火上取下，放入锅中静置10分钟。

第二步，做馅。

胡萝卜去皮洗净。

用擦丝器擦成细丝，备用。

切洋葱丁。备用。

黄瓜洗净，切丝。

把牛油果纵向切成两半，切成薄片。

第三步，包饭团。

将一张薄膜纸放在干净的案板上。

在上面放一张紫菜片，亮面朝下。

对于每一个饭团，我们将需要180克寿司米，分为两部分。

撒上一些蛋黄酱和一撮沙茶酱。

将切好的胡萝卜放入胡椒粉、牛油果、洋葱和黄瓜中。

把新鲜的香菜和芝麻菜放在上面。

在馅上再加一块米，然后轻轻按压。

将紫菜的边角向中心折叠，并覆盖在馅料上，将紫菜向内折叠，不要超出包装袋的每个角哦。

在包装内留一条胡萝卜，当切割分界线，最后我们把它一分为二，吃着方便。

切完之后，为了让紫菜保持湿润，还可以用薄膜继续包着它，直到正式吃的时候再打开。

怎么样，这样一来，你就负责苗条又健康，它来负责美味又营养，同时满足资深吃货多项指标的早餐就做好啦，关键是，它还这么简单！还不速速做起来~

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