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如何利用俯卧撑锻炼胸肌(俯卧撑怎么做到胸肌饱满)

导语:怎么通过俯卧撑练出胸肌?遵循3个阶段,练出饱满胸肌

众所周知,徒手健身是比较灵活的锻炼方式,而俯卧撑是大家都熟悉的锻炼上肢的复合动作,所需场地比较小,在家就能开启锻炼。

不要小看俯卧撑这个动作,你可能无法一次性完成30个以上,女生也很难连续完成5个以上。

坚持俯卧撑可以收获多个好处,比如:

1、提升肌肉含量,加强上肢力量,塑造好看的上肢线条,比如:好看的胸型,紧实的手臂线条;

2、促进血液循环,加速废物排出,提升血管弹性,有效激活身体肌群,改善亚健康疾病,提升健康指数;

3、提升基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,帮你提升燃脂速度,远离肥胖困扰;

4、提升抗压力跟自律性,改善焦虑、抑郁等负面情绪,有助于保持更乐观、积极的心态。

怎么通过俯卧撑练出胸肌?我们可以分阶段训练:

1、如果你的肌肉力量比较薄弱,很难完成标准俯卧撑,可以从跪姿俯卧撑或者下斜俯卧撑开始训练,每次15-20个俯卧撑开始,每次累计200个,隔天训练一次,给肌肉一定的修复时间。

坚持一段时间后,再尝试标准俯卧撑训练,你会发现连续完成的个数明显变多了,力量水平也有所提升。

2、如果你可以连续完成30个俯卧撑以上,就可以提升训练难度,尝试窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、下斜俯卧撑来进一步刺激胸肌跟手臂,提升上肢力量。每个动作进行10-15次,重复4-5组。

3、当你可以轻松完成第二阶段的进阶俯卧撑训练时,就可以尝试更高难度的玩法,比如击掌俯卧撑、爬行俯卧撑、倒立俯卧撑、单手俯卧撑等街头健身达人玩的动作,这些动作如果你也能轻松完成,那么一身肌肉线条也随之出来了。

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