1公斤脂肪到底有多少需要多长时间才能减掉呢(1公斤脂肪多少斤)
导语:1公斤脂肪到底有多少?需要多长时间才能减掉?
每个想减肥的童鞋们
都拥有一个梦想
那就是不费时不费力地
瘦成一道闪电
但你知道1公斤脂肪究竟有多少吗?
经常去菜市场的人应该可以比划出大概的体积
但是你又知不知道
减掉1公斤脂肪,我们需要多久?
理论上来讲
如果要减1kg纯脂肪需要消耗这么多的卡路里
1kg脂肪=7700kcal=32231KJ
我们都知道,kcal就是我们通常说的卡路里(小名叫做大卡),1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间,其中以7700卡路里最多。
也许你会说,“我对于这个7700kcal照样没什么感觉啊”,那么我再列几个等式给你看看:
7700kcal = 14个巨无霸汉堡包
7700kcal = 96根中等大小的香蕉
减掉1kg脂肪要多久?如果你从今天开始少吃一碗米饭,需要35天才能减少7700大卡的热量摄入,那么35天你才能减掉1kg的纯脂肪。
如果你每天坚持跑步1小时,至少需要13天才能消耗掉7700大卡的热量摄入,那么13天才能减掉1kg的纯脂肪。
而每天少吃一碗饭加上一小时的运动,至少需要8天能减掉1公斤的脂肪。
所以那些一个星期饿瘦好几斤的人
为什么看不出自己大变样?
因为你根本没减掉多少脂肪,只是脱水和掉肌肉罢了。
因为运动必须时间足够长,强度足够大,坚持足够久才能有用。呼啦圈的运动强度太低,仰卧起坐缺乏运动连续性,而跳绳15分钟,真的给你算是热身而已。
运动消耗卡路里我们再来看看一个体重60kg的成年人体育运动每小时消耗多少卡路里:(参考值)
骑自行车:184
跳有氧运动:252
游泳:1036
爬楼梯:480
跳绳:448
慢走:255
慢跑:655
快走:555
快跑:700
所以结合理论和实际
如果想要减掉脂肪
你需要做些什么?
1、在化学层面上,燃烧1磅脂肪确是需要3500卡路里的能量,但不代表在人体里都是一样。当身体使用了3500卡路里时,除了脂肪会被消耗,肌肉也同时被耗掉。所以在减肥角度来讲,并不是3500卡路里就等于1磅脂肪如此简单。
2、身体燃烧脂肪的比例与身体脂肪率成正比,体脂率越高,烧脂越多;体脂率越低,烧脂越少。举例,在同样于一星期净卡路里摄取量为3500卡路里的情况下,一名体脂率达30%的男士差不多能减掉1磅脂肪,而一名体脂率8%的男士可能只可以减掉0.6磅脂肪,同时流失肌肉。(越胖越容易减)
3、1磅脂肪=3500卡路里;1磅肌肉=600卡路里。体脂低的朋友,如果在一星期内的净卡路里摄取量为3500卡路里,你可能会流失高达3-4磅肌肉。因此,高体脂的朋友可以使用节食减肥,但低体脂的朋友如果既要减肥,又要保留肌肉,每天的卡路里摄取量最少是身体所需的90%。
4、对于高体脂人士来说,节食减肥在开始时是非常有效,不过时间一长,新陈代谢减慢,加上节食需要承受很大压力,在身心俱疲的情况下,减肥进度会越来越慢。
5、高蛋白质膳食及重量训练可以减少肌肉失量。因此,最佳的减脂方法应该是:高蛋白质膳食、适量的减少卡路里摄取量、有氧训练、力量训练。
方法都有而且并不难
关键在于执行和坚持
说再多都扯淡
关键在行动
本文内容由快快网络小面整理编辑!