冬季容易发胖怎么办(冬季长胖怎么减肥)

导语：冬季易发胖 这几种食物助你减掉多余脂肪

冬季人们总是比较容易发胖，就算平时很少过度饮食，也还是容易出现变胖的情况。那么，你知道为什么冬季比较容易发胖吗？冬季为什么容易发胖？同时，也给您分享几种减脂瘦身的食物，希望可以帮助您更好地控制体重吧！

为什么冬季易发胖

1.食量增加

气温降低，人体体温也会随之改变，为了维持人体温度，身体就需要摄入更多热量，再加上天气寒冷会促使胃酸分泌，也就更容易让人胃口大开，摄入量增加就更容易发胖。

2.吃饭速度变快

天气变冷，人们喜欢吃些热乎的来驱赶寒意。而吃饭速度是导致发胖不容忽视的因素。

食物越快被消化，饱腹感越微弱。为了达到同样的饱腹感，就会吃进更多的食物，摄入的热量也就会增加。一般吃饭速度快的人与吃饭速度正常者相比，发胖风险要高4.4倍。

3.脂肪合成代谢加快

其实，导致肥胖不仅跟饮食有关系，也跟我们所处的环境有关。冬季因天气比较寒冷，人体为了御寒，就会做出一定的反应，如把体内的热量转为脂肪，来帮助身体御寒，这时就会让脂肪的合成代谢速度加快。

有研究数据显示，冬季人体的脂肪合成代谢速度会比平时快2-4倍，所以，冬季就更容易出现脂肪囤积，导致的肥胖情况。

4.运动减少

冬季温度降低，人们的运动量变少，消耗的热量自然也会变少。消耗变少的情况下，剩余热量就会转化为脂肪，也就更容易发胖。

9种减脂瘦身食物

1.猕猴桃

猕猴桃里含有大量的赖氨酸、含硫氨基酸和维生素C，它们有助合成肉碱，而肉碱能帮将体内多余的脂肪转化为热量，促进脂肪的燃烧，有助减肥、减脂。

但需注意，虽然吃猕猴桃对减肥有好处，但因猕猴桃含有的果胶和维生素C容易刺激胃酸分泌，所以有返酸、腹痛等症状的人，建议不吃或少吃。

2.茶叶

茶叶中的茶多酚可以调节脂代谢、抑制体内淀粉酶、蔗糖酶的活性，减慢糖类的吸收速度，避免身体分泌过多的胰岛素，防止因此导致的脂肪囤积。

3.玉米

鲜玉米维生素C的含量是苹果的5倍，膳食纤维为精米白面的6-7倍。而且，玉米热量低，所含有的粗纤维可以促进肠胃的蠕动，减掉身体的脂肪。

另外，玉米还具有利尿的作用，能够对水肿型肥胖起到减肥的效果。

4.黄瓜

黄瓜清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。

而且，黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。

5.燕麦

燕麦里面含有不少的可溶性纤维和蛋白质，这些物质会让人拥有饱腹感，可以直接起到抑制食欲，促进消化的作用，是非常不错的减肥食品。

6.黑木耳

黑木耳是公认的血管、肠道清道夫，有助把顽固血脂清除体内，并且它的水分多、热量低，让我们可以在饱腹的情况下，瘦身成功。

7.西红柿

有研究表明，西红柿经过加热，会产生大量的亚油酸，这种物质可以大量燃烧脂肪，虽然西红柿没有加热也含有亚油酸，但是如果想要减肥，把西红柿加热吃效果会更好。

8.苹果

苹果中含有丰富的果胶和果酸，果胶属于可溶性膳食纤维，可以减少人体对食物中的糖分和脂肪的吸收，避免它们转化为脂肪囤积在体内；果酸能促进人体内的脂肪分解，帮助减少体内脂肪，两种成分共同作用，可以让你瘦得更快。

9.海鱼

海鱼富含不饱和脂肪酸，是一种低脂肪、高蛋白的食物，与畜肉比较，鱼肉比较容易消化，可以补充人体的多种微量元素，又不会让我们的身体摄取过多的脂肪，是一种不错的减肥食品。

虽然，冬季容易发胖，但其实也是减肥瘦身的好时期。建议大家平时可多选择搭配吃些减脂的食物，长期坚持每餐只吃七分饱，在保证每天营养摄入均衡的同时，也利于控制体重、保持头脑清醒！

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