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50多岁妇女减肥的办法(50多岁的老人如何减肥)

导语:50多岁的中老年女性减肥的方法,6个月减了20斤,健康又美丽

50多岁妇女减肥的办法(50多岁的老人如何减肥)

我的小姨,今年52岁了,大概47或者48岁的时候开始更更年期,然后身体变得发福的厉害,本身156厘米,体重达到了150斤,后来去年退休了,就开始减肥,已经影响到健康了,花了半年时间,减了20斤左右。

一、中年老肥胖的特点

主要表现就是腰粗肚子大,吃得不多,但是肚子还是大,全身四肢不是太胖,后来去咨询,说是内脏脂肪多的缘故,这个年龄段,内脏脂肪多的情况比较常见。说白了,就是内脏器官包裹着一层脂肪,这个普通的肥胖还不一样,不但难减,而且对健康也会造成影响。

二、减肥的方法

1.饮食上

这个是重中之重,比运动要重要一些,首先要饮食调整。

主要是减少脂肪的摄入、减少碳水主食的摄入、减少糖类的摄入三方面。

减少脂肪的摄入,只要就是减少肉类的摄入。多吃鱼、虾、鸡肉、牛肉,这些蛋白质含量高,有营养,少吃猪肉、羊肉或者动物内脏这些肉类。

减少碳水主食的摄入,像面包、蛋糕、油条之类的是坚决不吃的,少吃白米饭、馒头、各类面食等,多吃粗粮主食,比如玉米、燕麦、荞麦、紫薯、山药、小米、糙米、黑米等。

减少糖类的摄入,主要是加工类糖分。比如各种甜食,小点心、蜜饯等都不能吃,还有太甜的水果也是要少吃的。

2.运动上

以有氧运动为主,这个年龄,运动还要考虑到膝关节的承受度,不能盲目地去运动,一定要结合自己的实际情况,尝试一些散步、瑜伽、游泳等舒缓类的,也可以尝试慢跑、快走之类的。

有一个揉腹的小的养生运动,小姨经常做,减少腰腹部脂肪,还可以促进肠道蠕动,有助于排便,晚上揉肚子还有助于睡眠质量的提升。

做法很简单,就是平躺在床上,手掌放在肚脐上,围绕肚子,逆时针100圈,顺时针100圈,循环往复,大概20分钟就可以啦。

我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身, 每天更新,分享更多小妙招,我们一起变瘦变美吧。

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