害怕处理事情(克服自己害怕的事情)

导语：害怕面对坏结果，想自我说服又办不到，内耗严重怎么办

在不断地自我说服和自我担忧中来回横跳，这样的反复本身就是一件特别消耗心力的事情。而身处其中的你，被这两种想法不断拉扯，可想而知是痛苦而无措的。希望下面的分享能够为有类似困扰的你应对这个困境，提供一些支持，拓展出应对它们更多的可能性：

一、了解过去和最近的自己有何不同，尝试先找出自己曾经有效应对上述困境的办法

当我们遇到什么烦心事或者情绪状态不佳的时候，我们很容易陷入“我一直是这样”的错觉，从而加剧这种情绪困扰给个体带来的主观感受，丧失回顾曾经其实我们至少有能力应对它们的时刻。

上述这个思考角度就是通过让我们可以重视这个变化的产生和发展的过程，从而唤起我们其实过往是有能力应对它们的记忆，并将这个记忆尝试用在现在的困境中，增强对自己能力的客观认识，最终提升应当对它们的可能性。

二、在乎结果，而忽略体验的过程，往往是自我内耗产生的根源

我们的内部语言是非常强大的，我们如何看待外部世界和自己的想法会影响自己的心情和行动。大量内部语言如果很难相互统一，想要通过说服却彼此打架的方式只会让大脑感到混乱，从而消耗自我的心力，又无法真正找到解决的路径。这就好比一个人站在十字路口。对往左还是往右，往前还是往后举棋不定，最后时间过去了，但是人依旧在十字路口徘徊是类似的。

而犹豫的部分在于对结果的过度重视，担心结果会给自己带来不好的影响。但是为了有一个好的结果，又会尝试用类似于自我欺骗的方式来淡化影响，最终没有逃过聪明的身体和大脑的审查机制，而出现失眠以及担忧的状态。

因此，转变对结果的态度就有可能帮助我们转变原来的心情，失眠的状态也会发生变化。

而要尝试转变对结果的态度就可以从重视最终会有什么样的结果到我是如何体验这个过程来进行转化。

当然刚开始要把注意力从结果转移到过程并不容易，尤其是在乎结果的思维方式是一个长期的状态，且社会文化对结果也是更加追捧时就更困难。但是只要有意识地在每一次发现自己又忧虑可能出现坏结果的时候，通可以通过正念呼吸的方式把自己拉回到当下，去体验此刻的自己正在经历着什么。

三、如果这样的情况持续了较长时间且严重影响到睡眠等生理机能，及时就医

虽然有时候我们可以通过自我调节回到正轨。但如果这样的状态持续时间较久，且严重影响到了你的身体（饮食、睡眠）乃至学习、工作或生活等的话，还是需要及时就医，在专业人士的指导下进行调节与恢复。

以上，我是不探究人性，只关爱人心的林心理师，如果有任何希望我回应的心理困扰都欢迎在文章下面留言评论，喜欢就转发点赞吧♥

本文内容由快快网络小林整理编辑！