越跑越胖的原因是什么(感觉越跑越肥是怎么了)

导语：越跑越肥？那是因为你没有注意到这三点

每日4公里，每周一次10公里。坚持半年，我肯定是大街上身材最好的仔。

相信有不少人都有过幻想自己拥有一副好身材，穿衣显瘦脱衣有肉，去哪都是圈中“彭于晏”，于是乎，便马上开始自己的减肥计划！！！

每天努力坚持跑步，一天4公里，一个星期要有一次10公里，我相信有不少人都是这么计划的。但是结果总是让人沮丧，为什么我跑了一个月，一点也没瘦，反而胖了两斤？为什么我天天这么努力跑步，还比不上别人在家睡大觉瘦得容易？

其实我以前也是一个小胖墩，身高一米八，体重出奇得和身高一致，做为一个一百八十斤的帅（pang）小伙，我下定决心开始减肥。

一开始我的计划，每天跑4公里吧，坚持一个星期，啥效果没有，我安慰自己可能坚持的时间不够长，于是继续跑，每周还附带让自己跑个10公里。一个月下来，我成功让胖了两斤。

后来经过网上一通学习，才知道自己在哪出错，总结出以下三点错误，知识点高能！

1.你有注意饮食吗？

粗粮代替主食，粗粮代替主食，粗粮代替主食（重要的事情说三遍）

是不是有很多人告诉你，减肥的时候，晚上不吃就好了，慢慢就能瘦了，我不绝对反驳这个观点，因为它在某种程度上确实是有道理的，为什么晚上不吃呢？因为如果你少吃一餐，你摄入的热量会大大减少，而你每日消耗热量大于你的摄入量，放心吧，躺着也能瘦。而这种减脂方法是不健康的（后期会说明为什么不健康），而如果我们用低热量食物来代替我们日常吃的高热量主食的话，岂不美哉？既摄入了日常必须摄入的热量，又达到了减脂的目的。

那我们日常可供我们方便选择的粗粮有哪些呢？

2.你的肌肉含量够吗？

基础代谢占我们日常消耗热量的70%-80%，而肌肉又是我们人体基础代谢热量的主要发动机。当你的肌肉含量足够多时，每天产生的热量就足够用来消耗脂肪，再配合外在因素（跑步，跳绳等）消耗大量热量，还怕瘦不下来吗。

3.你是否休息到位了？

我们可以把人体看成是个高智能机器，当你长时间运转机器，不让它停机维护，你能确保它一直都处于高效率不出现故障的状况？

再智能的机器，也需要休息维护，你每天跑4公里，偶尔来个高负荷运载（10公里），完全不维护机器，时间久了还能高效率完成工作吗，不出现故障已经够好了。

适度休息是必要的，这是给你的身体一个缓和的适应期，只有休息够了，身体又处于高效率状态，才能更好地完成我们的目标。

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