单腿站立测试什么(单腿站立预测死亡是真的吗)

导语：“单腿站立”测试看似简单，却能全面评估你的衰老程度

美国学者在12年间对1702名51－75岁身体健康、无腿部疾病的中老年人进行追踪研究发现，不能完成单腿站立超过10秒的人群10年内的死亡风险是完成平衡测试的两倍；

《美国医学会杂志》报道 ，40岁以后，年龄每增加15－20岁，平衡能力成倍数下降；平衡能力差的人总体死亡风险增加44%，心脑血管疾病及癌症的发病率也明显增加。

单腿站立测试很简单，先双腿站稳，曲起一条腿，叠靠在支撑腿上，双手任意体位均可，然后闭目读秒即可。我国统计数据，男性平均不低于13秒，女性大于12秒，70岁以上老人平均在10秒以下。

单腿站立看似简单，实则是对人体神经系统、运动系统、呼吸系统和循环系统的一次全面检测。

维持平衡，首先需要我们内耳前庭的感知神经细胞对空间位置做出判断，将信息传递至小脑的平衡中枢，小脑再将整合后的维持平衡的信息送到大脑皮质各运动神经中枢，运动中枢向躯体发出运动指令，全身肌肉协调运动维持身体平衡。

单腿站立平衡不同于简单的力量抵抗运动，维持平衡的过程需要在连续不断矫正中瞬间完成；首先需要健康高效的神经系统收集整合信息、发出指令；全身各肌肉群快速协调运动，肌肉必须有张力（力量）和弹性（柔韧）为基础；平衡运动是一个高耗氧过程，呼吸系统要源源不断产生氧气，还要保持呼吸平稳；神经、运动系统健康有活力，少不了心血管系统高效畅通的为组织运送养分。

随着年龄的增大，失去平衡能力的原因主要是脑组织退行性改变，如神经细胞淀粉样变、脱髓鞘改变，以及乙酰胆碱介质水平下降等使大脑功能减退。另外，骨质疏松，肌肉退化无力也使平衡能力减弱而易摔倒。

单腿站立提示平衡能力强的人应该具有健康有活力的大脑神经系统、强健而有韧性的肌肉，高效的呼吸循环功能，因此健康长寿也是必然。

建议采用以下方式进行平衡能力训练，但要根据自身状况量力而行，防止受伤和摔倒。

1、戒烟忌酒，保持适当充足的优质蛋白和维生素摄入；控制血压、血脂、血糖。

2、坚持一定强度的脑力活动，如阅读、写作、网络游戏。

3、根据个人情况，进行身体力量和柔韧度训练，如杠铃、哑铃、游泳、瑜伽；年长者可选择步行、健美操、太极拳等。

4、每天坚持做两次单腿站立训练，记录成绩，看到自己天天在进步，树立健康信心。

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