跑步是30分钟才有效么(跑步一定要30分钟以上)

导语：健身最大误区之一：跑步要30分钟以上才有效果

在健身房已经泡了很久的小伙伴们，你们是否会经常听到这样的声音：跑步前30分钟没有用，必须得跑满30分钟以后才有减肥的效果。what？特别是很多刚开始健身的朋友，别说30分钟，跑个十几分钟就已经汗流浃背，上气不接下气了，这时候你告诉他，他这十几分钟白玩，一点效果都没有。因为跑步没到30分钟，没有效果。我估计他想死的心情都有了，很有可能因为这一句不经意的误导，人家的健身之路就到此为止了。

这种声音的人，统一的思想都是，前30分钟消耗的是身体的糖，过了30分钟以后才开始消耗脂肪。这个说法到底对不对？有没有一定的道理，今天我们就来解析一下。

其实这种说法真的是相当的不严谨。因为人体的供能物质是糖、脂肪、蛋白质。这些物质都是一起参与我们跑步时所提供的能量的，只是在不同的情况下比例不一样。

在跑步初期，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，有血糖、肌糖原和肝糖原，糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。大约跑步30分钟以后，糖原大部分被消耗，人体开始消耗脂肪和蛋白质。供能的主要来源转变为体内的脂肪。在跑步开始的前30分钟时间里，糖份的消耗是大于脂肪，就是糖供能比例大于脂肪，而在过了30分钟后糖与脂肪的供能比例形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，因此，并不是30分钟后才开始消耗脂肪，而是在30分钟后跑步燃烧脂肪的效率会更好。所以说只要是运动，脂肪的消耗供能就都有参与，只是参与比例不同而已。

对于刚开始健身的朋友来说，由于身体心肺功能和体能等等原因，强行长时间跑步会造成心律不齐，呼吸不顺畅，四肢酸痛，甚至是晕厥。跑步30分钟看似是一项不可能完成的训练。小编在这里给新手支个小招。刚开始跑步坚持不了那么长时间，你可以以慢跑，快走的形式交替进行，慢慢增加时间。

对于有运动基础的朋友来说，长时间单一模式和固定的跑步时长，会大大影响我们的减脂效果。应该经常切换跑步模式，适当增加跑步时长来进一步提高燃脂效果。

最后再强调一遍，有人说跑步前30分钟没有效果，因为消耗的是糖，脂肪30分钟以后才开始消耗，30分钟以后才可以减肥。这种说法根本就是完全没有科学依据的，大家千万不要听信谣言。我们要记住，只要开始跑步，糖和脂肪就都会参与消耗供能，只是消耗供能比例不同而已。跑30分钟以上是为了多消耗脂肪而不是跑了30分钟以后才开始消耗脂肪！

跑步减肥不是几天就能减下来的。想要瘦，想要好的身材，就必须得持之以恒，坚持不懈！最后祝大家都能在这个美好的夏天训练出好身材！加油!!

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