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金刚坐膝盖疼(坐金刚膝盖有影响吗)

导语:膝盖不是太好,就别再长时间的盘坐或者金刚坐了

   练瑜伽时,经常会用到金刚坐、英雄坐、莲花坐这些盘坐的姿势,也经常会遇到做这些动作就膝盖非常疼的朋友,很多朋友也为能完成莲花坐而努力练习。

如果膝盖不是太好,不建议长时间的盘坐或者金刚坐,这是因为在这些动作里,膝盖处于极度弯曲的状态,膝盖周围的拉伸感是非常强的,如果大腿肌肉柔韧度又不够,练习金刚坐或者莲花坐时,这些僵硬的肌肉就会过度拉扯膝盖,给膝盖增加更多的压力,对膝关节是一个非常不友好的练习。

还有些朋友,练习金刚坐或大拜式时,臀部无法坐到脚后跟,这也和大腿肌肉的柔韧度不够有关,如果为了使臀部坐到脚后跟,就使劲的向下压臀部,而你的柔韧度又不会马上得到提升,这时肌肉就会牵扯膝盖周围的韧带,帮你完成向下压的动作,膝盖也会承受很大的压力,同样的也会引起膝盖的疼痛。

如果出现以上的问题,大家就不必纠结于一定要完成金刚坐或者莲花坐,先去练习膝盖周边的肌肉力量,提升其柔韧度,或者说加强臀部力量的训练,都有助于完成金刚坐或者莲花坐。

《瑜伽之树》里就有一段关于膝盖灵活性的经典论述:他们最想做莲花坐这个姿势,他们说:“我想我做得到!”不幸的是,想的是头脑,做的却是膝盖!如果你不了解膝盖的智慧,强迫膝盖听脑袋的,膝盖就会受伤。但是如果你了解膝盖的僵硬和灵活,逐渐去除僵硬,增加灵活,那就一点危险也没有。

因此,不管是练瑜伽也好,还是做其它运动也好,目的都是为了让身体更健康,最了解你身体状况的是你自己,带着觉知在安全的范围内练习,让身体和灵魂越来越健康,这才是一个正确的锻炼方法。

下面推荐两个动作,帮你缓解膝盖周围肌肉的僵紧,增强膝关节的灵活性,还能很好地修复膝关节,特别适合有膝关节问题的朋友练习。

动作一:坐立膝盖屈、伸练习

长坐姿势,双腿向前伸直,坐骨压实地面,双手放于臀部两侧,脊柱延展向上,双腿轻轻地上下抖动拍打地面放松,抖动大约1分钟,让膝盖完全放松,吸气时,脚尖回勾,让膝盖窝抬离地面,呼气,绷脚尖,膝盖窝轻轻地向下压,重复练习勾脚尖,膝盖窝抬离地面,绷脚尖膝盖窝向下压20次,做3-5组。

练习时,找到膝盖有屈、伸的感觉,让膝盖始终对准脚尖的方向,保持两侧坐骨稳定压住地面,脊柱向上立直。

网图侵删

仰卧,调整骶骨压实地面,保持整个腰骶的后方完全贴实地面,如果不能贴到地面,用毛毯垫在下面,双手掌心向下按压于臀部两侧,屈双膝,脚尖回勾,让大腿靠向腹部,吸气,抬右腿向上,呼气,右腿缓慢向下落,落到腿与地面呈10-30°夹角,吸气,抬左腿向上,呼气,右腿绷脚尖回收到靠向腹部,同时左腿向下落到与地面呈10-30°夹角,想象在空中有一辆自行车,双腿做蹬自行车的动作,重复练习仰卧蹬自行车20次,做3-5组,再反向蹬自行车20次,做3-5组。

网图侵删

仰卧蹬自行车可以在膝盖完全不承重的状态下,很好地练习膝盖关节的灵活度,增加双腿以及腹部核心的控制能力,有膝关节疼痛的朋友也可以很方便地练习。

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