腹胀便秘做什么运动(腹胀便秘如何迅速排便)

导语：腹胀？便秘？试试这8个动作，排气消食，消除便秘

生活繁忙、工作压力大，越来越多的人饮食不规律不健康，由此带来一系列肠胃疾病，并且逐渐年轻化、普遍化。

大家都知道，瑜伽可以帮助刺激腺体和经络，今天给大家分享8个体式，按摩腹部，促进肠道消化，让你的肠胃更健康！

1、站立前屈

山式站立，双脚分开与髋同宽吸气，脊柱延展，侧腰拉长呼气直背向下，双手落于双肩正下方吸气抬头，脊柱延展，呼气加深前屈双手抱住脚踝，鼻尖找小腿保持5-8个呼吸，吸气慢慢还原

功效：简单的倒置体式，能够改善胃下垂，刺激胃部的血液循环，提高消化能力

2、三角扭转式

山式站立，双脚分开一腿长转角转身向右，吸气脊柱延展呼气身体扭转向右，直背俯身向下左手落在右脚上，右手指向天花板肩膀放松，眼睛看向上方手臂保持5-8个呼吸，换反侧练习

功效：通过脊椎的扭转，按摩腹腔内的器官，增进腹部器官功能，避免消化不良，预防便秘。

3、弓式

俯卧，双手放在胸腔的两侧屈双膝，双脚脚跟靠近臀部吸气，双手向后抓脚踝外侧或脚尖呼气，抬大腿向上，小腿向后推展开胸腔和肩膀，膝盖朝向正后方保持5-8个呼吸，还原俯卧

功效：灵活脊柱，按摩腹部器官，保持消化道的通畅，促进肠胃蠕动，增进食欲。

4、金刚跪

跪坐在垫子上，双膝双脚并拢臀部坐在脚后跟上，脚背伸展吸气，脊柱立直，呼气双肩下沉双手放在大腿上，脚踝外侧往内收初学者可垫毛毯，保持5-8个呼吸

功效：刺激胃经，加速胃酸的分泌，促进消化，并且有效地伸展腹内脏器。

5、坐姿脊柱扭转

手杖式坐立，双腿向前伸直屈右膝，右脚放在左膝外侧吸气脊柱延展，呼气扭转向右左手扶右膝外侧，右手在臀后侧保持5-8个呼吸，还原，换反侧

功效：像拧毛巾一样扭转身体，按摩腹部，放松脊柱和腰背，加速消化，刺激排毒。

6、犁式

仰卧在垫子上。双腿并拢伸直吸气抬腿向上，双腿与地面垂直呼气，双腿伸直向上向后双脚落到头部的后侧，伸直双腿双手臂向下压，保持5-8个呼吸

功效：具有和肩倒立相同的大部分功效，在进入体式的过程中，能使腹部器官尤其是肠胃，得到更多锻炼，防止内脏下垂。

7、排气式

仰卧在垫子上，屈左膝靠近胸腔双手抱住左膝的前侧尽量将膝盖拉到胸腹部保持头部和肩膀在垫子上保持1分钟，换边

功效：通过轻柔的按压腹部，刺激肠胃，缓解因胀气造成的腹部胀痛。对于缓解腹胀、排气很有效果。

8、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，双腿向前伸直吸气，双手侧平举，脊柱延展呼气，右脚放在左大腿身体向左扭转，转头看向右侧保持5-8个呼吸，换反侧练习

功效：加强脾脏和胃部功能，并消减其不适，治疗胃炎，增强肠部，定期练习可使腹部器官保持健康。

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