50岁以后坚持长期步行锻炼会收获5个好处吗(50岁步行多少合适)

导语：50岁以后，坚持长期步行锻炼，会收获5个好处，不妨了解一下

对于中老年人群体来说，保持一定的运动量不仅有益于身心，对于身体健康的保持来说也是十分有益的。通过适当的健康可以提高身体的免疫力以及抗病能力；因此，大多数的中老年人群都会选择一些适合自己的运动，像是慢跑、快走、爬山、游泳、打太极、跳广场舞等；也或者是去健身房做一些有氧运动。

此外，还有一些老年人呢，会比较忠于步行，觉得步行既方便又省钱。

但是，也有一些老年人，觉得步行没有健身的效果，再加上近来的一些健康科普说“步行万步对身体无益”所以一些人群就放弃了步行锻炼。

然而很多人不知道的是中老年人坚持步行锻炼是会收获一些非常多的好处的。

长期步行，对中老年人有什么好处

1、消除脂肪

年纪增大之后，在饮食上的不控制，过多地摄入一些高脂肪、高卡路里、高糖食物，再加上新陈代谢的减慢，会导致肥胖的出现。而中年人肥胖，是很容易出现三高以及代谢问题的，而通过简单的走路锻炼可以消灭身体里的脂肪，燃烧卡路里，让中老年人人群保持体重，有益于健康。

2、强化心脏

走路可以改善全身的血液循环，尤其是增加心率，强化心脏。

每周步行锻炼5天左右，每次最低30分钟，可以改善心肌缺血的风险。

3、缓解关节疼痛

很多人觉得运动会增强关节的磨损，从而导致关节被破坏，出现活动受限，所以会尽量减少运动时间，也或者是不运动。

可是事实是适量的活动比一点都不运动对关节的磨损更好。因为，过少的使用关节，会造成关节的滑囊液的减少，关节缺乏营养，从而出现一系列的关节问题。

所以，每天进行至少30分钟的运动锻炼，对关节是十分有益的。

4、提高免疫力

运动的方式有很多种，只有坚持下来才能达到强身健体的效果。像是走路是非常适合的，不仅简单而且不需要任何的花费。只要在合适的时间，达到一定的量就可以，而且通过走路可以促进血液循环，提高身体的免疫力，防病能力。

5、远离胃肠疾病

人一旦上了年纪之后，胃肠道的消化能力都会出现问题。容易出现积食、消化不良和便秘等，而通过走路锻炼，则有助于胃肠道蠕动，消化食物，维护肠胃健康。

坚持运动对中老年人来说可以获得的好处是非常多的，收益也是很大的。那么，在步行锻炼的过程中，中老年也需要注意有些细节是需要我们注意的。下面一起看看：

中老年人走路锻炼时需要注意这几点：

①运动的强度。有的人坚持的是走得多走得快，一定要达到万步起；有的人是以身体适应为主，有一定的运动量即可。

那么，其实，这个标准呢，没有一定性，因为每个中老年人的身体标准不一样，个体也具有一定的差异。一般是建议每周是进行5天锻炼，每次进行30分钟的锻炼即可，大概的一个运动频率就是每分钟90到100步左右，当然了如果你的身体条件允许也是可以适当的增加时间，不要太长，不超过60分钟。此外不建议进行强度的运动，以免损伤关节。

②运动防护。在运动的时候注意，尽量穿舒服的运动鞋或者是健走鞋，以避免在走路的过程中损伤脚部或者是关节。如果有关节问题的也可以适当的地上护膝。

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