哑铃肩上推举标准动作(哑铃肩部推举练什么)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚强壮肩部必练动作：哑铃肩上推举！的相关问题？那么关于哑铃肩上推举标准动作的答案我来给大家详细解答下。

哑铃肩上推举是我们想练出强壮的肩膀必练的动作，它能够很好的锻炼我们的整个三角肌以及斜方肌手臂肱三头肌。但是有很多新手在锻炼哑铃肩推时很容易犯错误，结果锻炼效果很不如意。今天我们就给大家分享标准的哑铃肩推

首先一定选择自己合适的重量哑铃，男士建议使用15KG-20KG的，女士建议10kg的哑铃。每组8-12次一组 3-4组

向上伸直手臂，将哑铃举过头顶，同时呼气。在顶端将哑铃向中间靠拢，以此挤压肩部，并稍适停留。

然后缓慢将哑铃下降回起始位置，同时吸气。下降过程中保持对哑铃的力量掌控

温馨提示：动作过程中切忌身体摇晃、摆动，更不得借力上推。为杜绝借力

一不要过快的推举这样会很磨损你的肩关节。让你锻炼一次后第二天肩膀就再也举不起其他重物。

温馨提示：通过以上关于强壮肩部必练动作：哑铃肩上推举！内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。