缓解例假疼痛的动作(经期什么动作缓解痛经)

导语：4个简单的动作，缓解经期疼痛效果杠杠滴

每个月大姨妈来访时，很多女性朋友都会感到十分疲劳和紧张，甚至还会有强烈的疼痛，那么，哪些瑜伽体式能够帮助缓解经期不适呢？

今天给大家介绍4个简单的瑜伽修复体式，能够有效的帮助朋友们放松和缓解经期疼痛和不适，一起来看看吧：

1、束角式

借助墙或者辅助的工具慢慢坐在垫子上屈双膝，双脚并拢，双膝靠在瑜伽砖上骨盆后方与瑜伽抱枕相接上身保持中立正好能够躺在抱枕上面在头下面垫瑜伽垫，保持5-10分钟

功效：

束角式有助于打开骨盆区域，让经血更好的排出，从而缓解经期疼痛不适，此外还可以降低焦虑，刺激肠胃蠕动

2、广角式

坐立在垫子上，双脚打开适当的距离双腿呈V形，保持膝盖伸直骨盆处于中立位，身体慢慢向前延展身体前方放置瑜伽抱枕侧脸贴在瑜伽抱枕上面，头朝向一侧手在瑜伽抱枕两侧保持放松保持5-10分钟

功效：

这个体式有助于骨盆区域的打开，刺激内脏器官、缓解神经系统紧张

3、婴儿式

跪立在垫面上，打开双膝坐在瑜伽抱枕上面，大脚趾轻触地面将瑜伽抱枕放在身体前侧上半身慢慢前倾卧在瑜伽抱枕上面头朝向一侧，双手轻轻放在抱枕两侧保持5-10分钟

功效：

放松骨盆以及腰背部，缓解经期腰部酸痛不适、降低疲劳和紧张，滋养神经和大脑

4、摊尸式

将瑜伽毯折叠放在颈部后方瑜伽抱枕放在膝盖下方双手朝上自然的放在身体两侧放松面部肌肉及全身肌肉保持这个体式8-10分钟

功效：

调节神经系统，缓解紧张和疲劳，滋养神经和大脑，让身体和大脑得以完全的修复

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