减肥要想掉秤还真的得吃油吗(减脂吃油吗)

导语：减肥要想掉秤，还真的得吃油

都说油脂就等于高热量，一点不错，

每100g油脂，热量900千卡

每100g米饭，热量116千卡

对比下来，同等重量下的油脂热量几乎是米饭的9倍！

难怪不少减肥的人会谈“油”色变。

但减肥期就真的需要禁止一切油脂的摄入，只水煮万物吗？

大错特错，减肥不仅要摄入油脂，而且很有必要！

一、不吃油脂会损害身体健康

脂类是我们身体的必须成员，是细胞膜、组织器官、神经等的重要组成成分。

有促进维生素A、维生素E等脂溶性维生素的吸收和利用的作用；

对于维持身体的正常机能必不可缺。

所以如果在减肥期，水煮万物，不吃一点油，不仅不利于减肥，还会损害机体的正常功能。

二、油脂可以减缓饥饿感

油脂热量高，这也就意味着它的能量供给时间长，会让人不容易饿。

如果无法忍受饥饿，那么就很容易克制不住自己，结果就是减肥--饿--吃东西--减肥...

这样持续不断的恶循环。

所以，在减肥时，适当摄入一些油脂，可以很好的帮助延缓饥饿。

比如，吃无糖酸奶时，可以来几颗原味坚果（坚果内含有较丰富的油脂），

做水煮菜时，滴几滴油。

三、油脂可以让减肥变持续

大家肯定都有体会，含有油脂的食物，在烹饪时总会特别香。

因此总是会让人难以克制。

常规情况下，如果让我们选，清汤寡水跟红油爆炒之间，我们肯定选择后者！

所以，在减肥期间，适当吃些油脂，会让我们的减肥过程变得不那么难熬，更容易坚持。

四、减肥应该吃多少油

我国营养学会建议，成年人每日的脂肪摄入量应该在当天摄入总能量的25%-30%。

那么在食用油的用量上，中国居民膳食指南建议，成年人的摄入量应在25-30g。

那么对于减肥的人来说，最好控制在15-20g左右（约1.5-2勺）。

最后希望减肥的小伙伴可以正视油脂，千万不要一减肥就不沾油，

水煮一切跟不吃油，都没法让我们健康瘦下来，

所以大家要适当吃油，调整自己的饮食结构，通过健康的饮食让自己瘦下来！！！

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