搜索
写经验 领红包
 > 健康

关于减肥的10个误区有哪些(减肥的误区有哪些)

导语:关于减肥的10个误区

1.仰卧起坐不能减肚子,这是中央调控和地方自治的区别。

脂肪是全身分布的,局部脂肪的增减受制于全身脂肪的同步增减,是中央调控的。

他和肌肉的增减是完全不同的两件事,你只训练左胳膊不训练右胳膊,左边就会粗,右边就不会粗,因为肌肉是地方自治的,进行局部肌肉的训练就会让一个区域先富起来。

但脂肪不是,局部的动作无法影响脂肪的增减。所以你即便天天仰卧起坐,对肚子上的肥肉来说,也没什么用。

2.单靠运动不能高效减肥,这是人体自身决定的,不是你努力就可以改变的。

下图是人体耗能的比例图,其中“活动”只占人体耗能的15%-30%,也就是说你再怎么运动,你也是在这30%以内折腾。这些都是基础的

所以不要把运动减肥想的那么理所当然。饮食控制和调整才是减肥的重点。

3.食物不是药,不是吃了就能减肥。肥胖是病,但食物不是药,单靠吃某一样食物减肥,即便减下来也是因为营养不良减下来的。多数情况是减不下来的。

4.吃肉不一定变胖。

瘦肉富含蛋白质,蛋白质不是造成肥胖的主因,而是人体必须的营养素。肥肉富含脂肪,脂肪的大量摄入才是肥胖的一个主要因素。

所以你要少吃的是肥肉,不是富含蛋白质的瘦肉。

5.吃素也照样长肉。

虽然不吃肉,但如果仔细观察他们的饮食,会发现其中碳水化合物和烹调油并不少。

造成我们肥胖主要因素就是碳水化合物和油脂。吃素的人,两样东西都没少吃。所以增肥变胖也就不新鲜了。

不吃肉实际反而容易造成蛋白质摄入不足。

6.每天体重的变化,其实和脂肪的增减关系不大,你可能浪费了感情。

占人体70%的水分,每天吃的食物和排便量,这三样东西会明显影响临近两天体重的变化。而脂肪的增减因为变化太小,反而看不出来的。

你每天纠结的体重起伏,更多是身体水分、食量、排便量的变化,和脂肪没什么关系。

7.减肥不舒服。

轻松减肥不挨饿,那是广告的说法,你要当真了,就太单纯了。

减肥期间习惯的食量和饮食内容被改变,身体肯定不舒服。要减肥就要有这方面的心理建设。

减掉的每一斤脂肪都饱含着血泪啊……

8.对大部分女生来说,减肥先减胸。

对女生来说,胸部是脂肪的集中地,但减肥减的就是脂肪,而且还不分地方。对大部分人来说,肯定会遭遇这个情况。

9.减肥不反弹?你以为自己可以违反能量守恒定律么?

一个人变胖主要是营养过剩,俗话说就是吃多了,多摄入的能量以脂肪的形式存在了体内。

某一天你减肥成功,然后放开来吃,你还会营养过剩,多摄入的能量还会遵循能量守恒定律,变成脂肪存在体内。

能量是流动的,但不会消失。

10.老天不公平,你要么接受,要么继续胖下去。

遗传因素、家庭环境等因素的影响,某些人确实会给人一种怎么吃都不胖的感觉。

但这就像有人生来富贵有人生来贫穷,你除了自己努力改变命运,没别的办法。

你就是天生是一胖子,你也只能努力的改变自己,或者接受自己。抱怨不公平也没用。

当然,这可以是一个很好的解释自己肥胖的理由……

本文内容由快快网络小涵整理编辑!