减掉一公斤体重要多久坚持这3点帮你提升(减掉一公斤需要多久)

导语：减掉一公斤体重要多久？坚持这3点，帮你提升减肥成功率

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脂肪的热量有多高，你知道吗？一公斤脂肪的热量大概是7700大卡，减掉一公斤体重需要多久呢？

如果你选择运动减肥，消耗身上多余脂肪，我们可以从跑步入手，一小时跑步可以消耗550大卡的热量，如果你每天跑步1小时，大概需要14天，就能让体重下降一公斤了。

而一碗150g米饭的热量是180大卡，相当于是43碗米饭的热量。如果你平时一天吃三碗米饭，现在一天改为吃2碗米饭，那么43天左右，你就能减掉一公斤的体重了。

不过，身体并不是简单的加减法，你有的时候会发现，减肥过程中，体重并没有下降那么多理想，减肥过程中，身材容易陷入瓶颈期。

这是因为身体是一个很聪明的系统，同样的减肥计划，在前期或许可以达到不错的训练效果，但是在后期身体会逐渐适应，减肥瓶颈期就会出现。

比如，当你长期进行同样的运动模式后，身体就会逐渐适应，热量消耗也会有效下降，燃脂效率就会下降。

当你进行节食减肥的时候，身体会逐渐陷入饥荒状态，为了保护身体，身体会主动减少热量输出，于是你就会出现脱发、肌肉流失、贫血、乏力等问题，你少吃的同时，身体也少消耗了，易胖体质就会光顾你。

为了避免这样的情况出现，提升减肥成功率，我们要做到这几点：

1、减肥的人可以适当降低热量摄入，但是不能过度节食，我们要确保每天的热量摄入大于身体基础代谢值，大概在1200-1300大卡以上。

与此同时，我们要规律三餐，三餐均衡膳食营养，补充身体所需的碳水主食、高蛋白食物、高纤维蔬菜，而不是单一饮食，只吃蔬菜水果。

我们要吃一些优质碳水、低脂肪的肉类食物，不同的蔬菜轮换着吃，这样才能保证身体的循环代谢水平，健康地瘦下来。

2、有氧运动可以提升身体的活动代谢，促进脂肪的分解。不过，我们要注意运动的多样化，定期更换或者提升运动强度，才能避免身体陷入瓶颈期。

平时常见的跳绳、变速跑、跑步、游泳、开合跳、羽毛球都是不错的有氧燃脂运动。只有避免单一运动，这样才能保持身体的活动代谢，促进体脂率的下降。

3、只有减脂不减肌，你才能提升减肥成功率。因为肌肉是身体的耗能组织，肌肉发达的人可以每天消耗更多卡路里。

我们可以加入抗阻力训练来强化身体肌群，以此来避免肌肉流失问题的出现，抗阻力训练可以从深蹲、卧推、弓步蹲、划船、引体向上等动作入手，每次半小时就能有效激活并且强化身体肌群，有效提升身体的基础代谢值，塑造一副真正的易瘦体质。

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