怎样减肥掉脂肪(如果减掉脂肪)

导语：节后甩掉脂肪的黄金阶段，2个方法让体重回到从前

一到节假日，身体就不由自主的开始长胖，瓜子、坚果、零食等高热量的食物不断，不知不觉中就囤积了许多脂肪，难道就放任体重不去不复返不成？自然不是，把握节后这段时间的甩脂黄金阶段，让你体重快速回到从前。

1、餐盘比例法

我们通常一日都是以三餐为主，因此可以选择在饮食上进行控制，一个盘子里，应以50%的绿色蔬菜，25%的鱼肉豆蛋类，最后25%的糙米等粗粮，通过降低碳水化合物的摄入，并保证营养的足够的前提下，提高蛋白质的摄取量，体重在不知不觉中就会开始下降。

2、先重训后有氧

甩掉脂肪的另一大利器就是运动，在运动方面可以先做重训，再做有氧，因为以人体能量消耗的顺序来说，力量训练可以先消耗肝醣，接着才会把肌肉转化为能量来源，在做完重训后，做有氧的话，消耗的脂肪热量就会更多，同时也能让肌肉得到锻炼，达到增肌的同时也减脂的作用。

从饮食到运动，全方位的控制体重，这样下来体重就自然而然的降下来，并可以做到不会反弹，成功瘦身。

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