减肥学会这4个方法(减肥快的方法不反弹)

导语：学习3个减肥方法，让你减脂不减肌，更快瘦下来

减肥的关键是减脂，而不是减肥。脂肪含量过高是让你发胖的主要原因。减脂和减肥是两种完全不同的物质。如果减10斤，可能会损失体内的废物、垃圾、水分和肌肉，脂肪分解量可能只有2-3斤。这种减肥效果并不明显。而如果减掉10斤纯脂肪，体重会下降10斤以上。减脂的过程会伴随着水分、肌肉、废物的流失，你的身体会突然瘦下来。

一公斤脂肪的热量是7700卡。要减掉一公斤脂肪，至少要消耗7700卡路里的热量。要消耗这么多热量，至少要慢跑10个小时，少吃10碗饭才能消耗掉这些热量。所以减肥是一件需要时间和毅力的事情。只有保持身体的热量缺口，才能慢慢减脂减肥。

学习这些科学的减肥方法，让你既能减脂又不减肌，减肥更快！

1.每天坚持锻炼1小时。

运动可以改善身体活动的新陈代谢，促进热量消耗。运动时，建议有氧运动和力量训练相结合。比如先做半小时的抗阻训练(俯卧撑、深蹲、引体向上、划船、山羊倒立)，再安排有氧运动(慢跑、有氧、打球、游泳等)。).两者结合可以有效防止肌肉流失，保持身体旺盛的基础代谢值，快速提高心率，让你在做有氧运动的时候，身体更快进入燃脂状态。

2.餐前补充膳食

建议大家饭前补充谷禾轻源，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

3.多吃鱼、虾、鸡胸肉。

减肥期间，不要只吃蔬菜水果，多吃鸡胸肉、虾、鱼。这些肉类食物可以为身体补充优质蛋白质，帮助肌肉的合成。身体分解蛋白质需要更多的热量，需要更长的时间才能吃饱，可以有效降低暴饮暴食的概率。午餐和晚餐可以吃一个巴掌大小的肉类食物，保持低油盐烹饪，可以避免食物热量飙升。

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