睡前练10分钟瑜伽胜过每天跑步游泳可以吗(睡前十分钟瑜伽动作)

导语：睡前练10分钟瑜伽，胜过每天跑步，游泳，脂肪燃烧高

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不知道大家对瑜伽什么看法，可能很多人都以为瑜伽不能减肥，但是瑜伽对于身体脂肪的燃烧可是比跑步游泳高的，因为当你在练瑜伽的时候全身的肌肉都能得到活动，每个关节直接相互拉伸来达到减肥瘦形的效果。

瑜伽相较于其他运动所需要的场地小、而且不需要什么器材辅助，你可以在床上，在地板上，在沙发上，只要有一个容纳足够你一个人的地方就可以运动，最多只需要一个瑜伽垫在家里面运动就行。睡前练习瑜伽还能帮助你更好的入睡，充分缓解身体疲劳。

一、战士式二

战士式二是一个基础的简单体式，它可以帮助我们拉伸双腿以及背部肌肉，有效的缓解和改善腰酸背痛。右脚向前跨出一步弯曲，左脚向后伸直，双手向两侧张开抬起与地面保持平行。头部向右转，双眼直视前方。

二、舞蹈式

接下来的这个体式可以帮助大家锻炼腰部肌肉，提高腰部的柔韧度，还能拉伸双腿，达到为小腿塑形的效果，同时还能舒展背部肌肉。单脚着地直立在地面上，将另一只腿向后上方抬起，双手上举过头顶向后弯曲去拉住抬起脚的脚尖。

三、双手鸽王

右腿向前盘坐在地面上，左腿向后伸直，小腿以下往上抬起。身体微微后仰，双手上举过头顶弯曲去抓住左脚的脚尖。这个体式可以拉伸脊柱，舒展背部肌肉，还有锻炼颈椎的效果，有腰酸背痛的小伙伴多多练习。

四、轮式

轮式是一个减脂效果很好的体式，通过对腰部的锻炼拉伸来达到为腹部减肥的效果。这个体式还能锻炼腰部的柔韧性。双脚叉开与肩同宽，身体直立在地面上，双手伸直上举过头顶，身体向后仰直到双手完全接触到地面，头部微微抬起。

五、一字马

一字马也是一个减脂效果很好的体式，它可以为双腿减肥塑形，起到修饰腿型的效果。双腿一前一后打开，身体下压，直到双腿呈一字形，双手伸直上举过头顶，双手合十。

六、舞蹈变式

这个体式是在刚才的舞蹈变式上加了一些改变，这个体式可以达到舒展脊柱，锻炼腰椎以及身体协调性的效果。单脚着地直立于地面，身体前倾，另一只腿向后上方抬起，用同侧手向后去拉住其脚踝保持平衡，另一只手伸直与地面平行。

睡前练瑜伽，不会因为像游泳跑步消耗过多的体力，以至于晚上还要补充饮食，并不能瘦。瑜伽运动之后，在夜间也能燃烧脂肪，效果当然好。

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