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前抛实心球动作要领(前抛实心球教案)

在生活中,很多人可能想了解和弄清楚前抛实心球的相关问题?那么关于前抛实心球动作要领的答案我来给大家详细解答下。

前抛实心球动作要领(前抛实心球教案)

技术动作:

1、持球:双手十指自然分开,两手大拇指扣在球后方,成“八”字,其他手指自然包住球。

2、准备姿势:两脚前后开立,前后脚相距两距离,左右距离一脚宽,身体自然持球在体前,身体重心放在两脚之间。

3、预摆:一般预摆次数为1-2次,因人而异,最后一次预摆,球从身体前,经胸至头后上方,此时上体后仰,身体成反弓形,同时吸气。

发力顺序: 双脚蹬地—收腹挺身—双臂鞭打。

形成“双满弓”,形成手臂“鞭打”动作。出手头上方。

二、发力部位

前抛实心球主要发力按顺序依次为:下肢、腰腹、手臂、手腕。

三、专项身体素质(力量)练习

上肢力量

1、俯卧撑

2、立卧撑

腿部力量

1、蛙跳

2、蹲跳起

3、台阶跳

4、提踵

腰腹力量

1、背起

2、仰卧举腿

3、俯身挺腰

四、前抛实心球训练方法

训练顺序及方法分类

(一)无球规范动作练习

 1.单人徒手动作模仿练习

2.双人拉绳抗阻力练习

(二)跪姿势练习

   跪姿前掷

 方法:两膝跪于练习场地上,头上举球、屈肘,通过快速收腹、挥臂用力向前上方掷出。

(三)互动

双人一组抛球仰卧起做练习

易犯错误动作及纠正:

问题1:持球后引不充分或是上肢用力过早

后引不充分,就会造成对球做功距离短,影响投掷远度。

问题2:如果上肢用力过早,没有“鞭打”动作,出手速度大打折扣。

纠正方法:徒手练习后引动作,身体重心充分后置,形成“双满弓”,后引时腹肌有明显拉伸感,充分体会送髋、挺髋、制动、挥臂鞭打动作,体会自下而上发力。

关于出手角度过低的纠正方法

易犯错误动作及时纠正(2)

问题1:投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象,造成出手角度过小。

问题2:最后用力,发力出手太晚,导致出球角度过低,影响投掷远度。

纠正方法:

一、两个肘关节不能过早弯出,投球时不能低头,眼看前上方。

二、设置特定高度横杆,强制要求学生投掷实心球必须超过横杆,多次联系以后可以改进。 (个别女生力量不足也导致出手角度低)

温馨提示:通过以上关于前抛实心球内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。