前抛实心球动作要领(前抛实心球教案)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚前抛实心球的相关问题？那么关于前抛实心球动作要领的答案我来给大家详细解答下。

技术动作：

1、持球：双手十指自然分开，两手大拇指扣在球后方，成“八”字，其他手指自然包住球。

2、准备姿势：两脚前后开立，前后脚相距两距离，左右距离一脚宽，身体自然持球在体前，身体重心放在两脚之间。

3、预摆：一般预摆次数为1-2次，因人而异，最后一次预摆，球从身体前，经胸至头后上方，此时上体后仰，身体成反弓形，同时吸气。

发力顺序： 双脚蹬地—收腹挺身—双臂鞭打。

形成“双满弓”，形成手臂“鞭打”动作。出手头上方。

二、发力部位

前抛实心球主要发力按顺序依次为：下肢、腰腹、手臂、手腕。

三、专项身体素质（力量）练习

上肢力量

1、俯卧撑

2、立卧撑

腿部力量

1、蛙跳

2、蹲跳起

3、台阶跳

4、提踵

腰腹力量

1、背起

2、仰卧举腿

3、俯身挺腰

四、前抛实心球训练方法

训练顺序及方法分类

（一）无球规范动作练习

　1.单人徒手动作模仿练习

2.双人拉绳抗阻力练习

（二）跪姿势练习

　　　跪姿前掷

　方法：两膝跪于练习场地上，头上举球、屈肘，通过快速收腹、挥臂用力向前上方掷出。

（三）互动

双人一组抛球仰卧起做练习

易犯错误动作及纠正:

问题1：持球后引不充分或是上肢用力过早

后引不充分，就会造成对球做功距离短，影响投掷远度。

问题2：如果上肢用力过早，没有“鞭打”动作，出手速度大打折扣。

纠正方法：徒手练习后引动作，身体重心充分后置，形成“双满弓”，后引时腹肌有明显拉伸感，充分体会送髋、挺髋、制动、挥臂鞭打动作，体会自下而上发力。

关于出手角度过低的纠正方法

易犯错误动作及时纠正（2）

问题1：投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。

问题2：最后用力，发力出手太晚，导致出球角度过低，影响投掷远度。

纠正方法：

一、两个肘关节不能过早弯出，投球时不能低头，眼看前上方。

二、设置特定高度横杆，强制要求学生投掷实心球必须超过横杆，多次联系以后可以改进。 (个别女生力量不足也导致出手角度低)

温馨提示：通过以上关于前抛实心球内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。