润肠通便的方法有哪些(润肠通便的药什么药效果好)

导语：有什么润肠通便的好方法推荐？要做到以下三点

便秘是许多人的问题，便秘不仅影响我们的健康，积聚体内毒素，更使我们倍感不适，甚至心情变得非常糟糕。那吃些什么润肠通便，我们该怎么调理呢，让我们一起了解一下。

有什么润肠通便的好方法推荐

第一、健康饮食

进食与食量有很大关系，日常生活中应注意饮食结构的合理，建议饮食中要有适量的食量，每天要吃一定量的蔬菜水果，早晚空腹吃一个苹果，或每顿前吃1-3个香蕉。不能过分讲究主食，要适当吃一些粗粮。此外，多吃些有益于肠胃通便的食物，如：地瓜。本品所含纤维质松软易消化，能促进蠕动，有助大便。最佳吃法是烤地瓜;青豆。绿豆子有清热利湿、消暑解渴的功效，多喝绿豆子汤有利于排毒消肿，但煮的时间不能太长，以免破坏有机酸、维他命而降低效果;它还含有丰富的β-胡萝卜素，能中和人体内的毒素。鲜鱼排毒效果更好，因为它能清热、润肠通便;蜂蜜。蜜含大量的葡萄糖、果糖、氨基酸、维他命等，可补肾，润肠通便，早上喝一杯蜂蜜水有益肠胃。

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第二、养成良好的排便习惯

很多人，由于工作、学习或其他原因，当他们感到有一丝轻松时，却无法如愿(如上课、工作不能离开教室)或没有条件如厕(如找不到厕所)，于是强忍着。经历过这种经历几次后，逐渐感觉到无力、干涩，就形成习惯，每天要放松心情，养成排便规律，不刻意憋便。

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第三、正确的身体活动方式

平时要多做一些有氧运动，如仰卧屈腿、深蹲、骑车等，这些运动可以增强腹部力量，促进胃肠蠕动，对排便有帮助。此外还可通过做一些按摩动作来帮助排便，如按摩腰背或轻敲腰侧，各50下，也可起到改善便秘的效果。

关于润肠通便的方法，以上所说的一些方法，很多时候是因为它的消化力太弱，所以在注重日常生活习惯的同时，还需要从它入手，建议在遵循上述方法的同时，配合服用一些营养补充剂，促进肠蠕动，达到通便的效果，饮食纤维能显著促进肠道蠕动，增加大肠体积，软化大肠，加快大肠排便速度，有助于抑制有害细菌，清除大肠内堆积的毒素和垃圾，预防大肠炎。

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