提高卧推重量(如何增加卧推重量提高卧推水平)

导语：加大重量就能提升卧推质量？强化爆发力，这才是关键点

导语：说到卧推的最大重量，相信很多健身者不会感到陌生。尤其是对我们很多健身男性来说。有训练经验的健身男朋友遇到有相同训练经验的健身男性都会问这样的问题。大多数人认为，最大重量为卧推的主题会做的比较多，而且自己也会把这一问题放在重要位置。

一、卧推可以提高我们的爆发力，加大重量就能有效健身吗？

1、大重量训练的重要性

那么说到这里，有些朋友可能会问这样的问题。如何更好地提高卧推的最大重量？自己最大卧推的重量迟迟得不到增长，该怎么办？对于这种问题，我想告诉大家的是，如果我们想提高卧推的最大重量，首先要做的就是进行大重量的力量训练。

2、爆发力训练是要点

这种训练方法，我相信很多朋友应该知道。那么，在这里我们将不会详细说明重量的训练方法。在大多数人的观念中，如果我们想提高卧推的最大重量，那么仅仅是大重量的力量训练是远远不够的。我们还要进行爆发力训练。

3、通过运动提高肌肉爆发力

也就是说，如果我们能加强胸肌的爆发力，自己将最大的卧推重量上升到最好是非常重要的。在下面的内容中，我将介绍能从两个方面提高我们胸肌爆发力的训练动作，这款动作是我们的小尺寸和小重量的快速卧推。

4、纠正位置

很多卧推的人会不注意自己到底卧推在哪个点上，我们在杠铃下来的时候一定是在胸下方的水平线上，肩膀和胸部有夹角，并不是完全打开，肩膀有用力的感觉。并不是利用肩膀来推杠铃，而是力量利用肩部和手臂的肌肉。

二、想要增加胸部肌肉，需要我们通过各种训练进行塑造才最有效

1、卧推动作的要点

我们应如何做好这个动作呢？当我们在进行这项爆发力训练的卧推动作时，首先要注意的是自己对于重量的选择，一般要选择自己身体重量的一半，也就是50%即可。例如，如果我们的最大重量是卧推40公斤，那我们可以选择50公斤的训练重量进行这种爆炸性的训练。这是上肢参与的最重要的上肢练习运动，上肢力量和肌肉量发展的关键，这个动作涵盖了胸部、手臂、肩部等肌肉群。

2、动作张力不要太大

其次，我们在进行这个爆炸力问题的动作时，也要注意自己的动作宽度不能太大，自己的动作速度要尽快。我们的动作宽度大约10厘米。也就是说，当我们玩动作时，杠铃上下移动的宽度约为10厘米最佳。

3、提高胸部爆发力的要点

另外，为了提高胸肌的爆发力，如果想要更好的训练效果，最好在胸肌训练过程中完成正常的杠铃卧推动作套组后，再加上这套爆发力训练动作套组。对于这一动作的训练效果，正如我前面所说，这是可以提高我们胸肌爆发力的训练动作。也就是说，如果我们能做好这个动作。那么我们胸肌的爆发力就会变得很好，我们卧推的最大重量也会提高一个等级。

4、器械训练

我们在进行器械训练是需要知道，器械属于无氧运动，有需要的朋友运动前后30分钟饮用蛋白粉，以促进肌肉的合成。刷脂可在运动前半小时服用左旋，能加速燃脂效果，健身是需要我们长期保持的习惯，希望大家长期保持下去，我们才能得到最好的身材。

动作1：肩胛骨控制

动作2：卧推

5、训练注意事项

一定要及时补充水分，少量多喝，避免大口喝水，否则会导致胃部不适，次数组数安排，基础训练4组间歇60秒，体重较大的比较建议增加有氧时间，女生姨妈期后的第一周是减脂黄金期，可以增加有氧的时间训练量。

结语：最后想告诉大家，提高爆炸力是提高我们最高卧推的基础。也就是说，我们需要进行大重量的训练。如果我们没有进行大重量的卧推训练，我们怎么也不会增加卧推的最大重量。因此我们要在自己身体适应的范围内进行爆发力的训练，尽自己最大的努力得到更好的运动效果。

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