如何将腹部的脂肪练成腹肌

导语：如何在短时间内分解脂肪练出腹肌呢？从有氧运动入手

导语：大家好，今天我们来讲讲关于锻炼马甲线的知识。目前，马甲线已成为健身者最受欢迎的好身材，有关马甲线的各种锻炼方法层出不穷。但是，很多人还是跟着网上教程做动作，殊不知那些教程动作都是随意拼凑的，但效果并不总是理想的。绝大多数人都没有马甲线，感觉一辈子总要漂亮一回，所以今天，带领大家学习如何短时内练出马甲线。接下来，让我们一起看看运动方案吧！

一、练出马甲线的第一步，先从减脂做起

要想拥有马甲线，我们必须知道马甲线是属于肌肉的线。锻炼肌肉要适当降低体脂。体脂率正常才能进行无氧运动。在此之前，我们可以进行适当的有氧运动，分解脂肪，降低体脂率。在这里我向你推荐三种有氧运动，对降脂有很好的作用。

1、仰卧起坐

仰卧起坐有助于去除腹部脂肪，我们进行仰卧起坐时，要以平躺的姿势进行。脸朝上看前方，用腹部发力，直到手肘接触膝盖，做这项运动时尽量收紧核心。建议一次进行4个组，一个组进行30个以上。

2、开合跳

坚持做有助于消除脂肪，降低体脂率。我们在进行开合跳时注意跳跃的节奏，四肢有节奏地打开收回。建议一次进行3个组，一个组进行50个以上。

3、跳绳

跳绳是全身性运动，有助于我们的身体去除脂肪，降低体脂率。我们在进行跳绳运动时，尽量屏住呼吸脚尖着地，通过有规律的跳跃运动锻炼我们的身体，每次跳跃时要记住以跳绳通过双脚。建议一次进行100个以上。

健身运动对我们来说，是一项使得全身心适宜的运动，它带给我们的不仅仅是身体上的帮助，更是心灵上的藉慰。相信大家曾经都有过一段，轰轰烈烈的运动，最终的结果无非是两个，一个是以成功收尾，另一个是以失败告终，不管是哪一种结果，都不应该坚持放弃。明星们都会给自己制定一份健身计划并严格执行，我们普通人也不例外，要想保持好身材，也要遵循健身计划。

当然，任何一项运动都是有规律可循的，盲目运动是不可取的。不管是健身小白还是健身老手都要找到最初的目标，当一个个目标完成后，会有很大的成就感。健身达人们喜欢通过健身运动，获得强壮的肌肉，减脂爱好者们喜欢通过健身运动，减掉多余的赘肉，不管从哪方面来看，健身运动都会帮助我们练出好身材。

二、练出马甲线的第二步，从增肌做起

降低体脂率后，我们要开始运动，形成自己的腹部肌肉。我们可以通过无氧运动锻炼自己的腹部肌肉，帮助我们把肌肉线条露出来。在这里，我向大家推荐两种无氧运动，锻炼自己的马甲线。

1、卷腹

我们可以通过卷腹锻炼自己的腹部肌肉。我们要想象卷腹运动时仰卧起坐、腹部收缩、自己的腹部在一端慢慢晾干时，整个腹部都得到锻炼。建议一次进行5个组，一个组进行40个。

2、平板支撑

平板支撑对我们腹部有良好的塑形作用。在我们支持平板的时候，要以趴下为初始姿势，用四肢支撑身体，伸直身体，收紧腹部。进行中，每个动作必须保持50秒以上，一次进行4个组，一个组进行20个。

3、整体塑形

最后一步是优化腹部的线条，通过一定的运动保持腹部的甲线，使其更加美丽。在这里，我向你推荐两组运动，帮助你在保持目前良好身材的同时优化自己的马甲线。

结语：看到这里，大家熟悉马甲线的锻炼方法，我们已经知道如何锻炼马甲线。如果你想锻炼马甲线，就要记住一周锻炼三次的方式进行。相信你一定会因此锻炼出清晰美丽的肌肉线条，现在我们一起开始运动吧！

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