> 娱乐
如何计算基础代谢热量(如何计算基础代谢和每日代谢)
导语:如何计算基础代谢
瘦身第3问:如何计算基础代谢?
基础代谢(basal metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
基础代谢率的计算公式如下:
女性基础代谢率=661+9.6✖️体重(kg)+1.72✖️身高(cm)-4.7✖️年龄(周岁)
男性基础代谢率=67+13.73✖️体重(kg)+5✖️身高(cm)-6.9✖️年龄(周岁)
比如:王女士,年龄25周岁,身高1.60米,体重50公斤。那么她每天的基础代谢是: 661+9.6✖️50+1.72✖️160-4.7✖️25=1299千卡 以上是静息状态且完全无压力状态下人本需求能量的计算方法,假如你参与活动或运动的话,能量消耗变会增加。
具体的算法是:
坐式生活方式(极少运动,例如无运动习惯的城市白领)基础代谢✖️1.15
轻微活动(日常做家务散散步)基础代谢✖️1.3
中等强度健身(每周3-4次运动)基础代谢✖️1.4
高强度健身(每周4次以上) 基础代谢✖️1.6
专业运动员(每周6次及以上 )基础代谢✖️1.8
要想减肥 就必须摄入能量小于消耗能量
本文内容由快快网络小琪整理编辑!