搜索
写经验 领红包
 > 娱乐

如何计算基础代谢热量(如何计算基础代谢和每日代谢)

导语:如何计算基础代谢

如何计算基础代谢热量(如何计算基础代谢和每日代谢)

瘦身第3问:如何计算基础代谢?

基础代谢(basal metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

基础代谢率的计算公式如下:

女性基础代谢率=661+9.6✖️体重(kg)+1.72✖️身高(cm)-4.7✖️年龄(周岁)

男性基础代谢率=67+13.73✖️体重(kg)+5✖️身高(cm)-6.9✖️年龄(周岁)

比如:王女士,年龄25周岁,身高1.60米,体重50公斤。那么她每天的基础代谢是: 661+9.6✖️50+1.72✖️160-4.7✖️25=1299千卡 以上是静息状态且完全无压力状态下人本需求能量的计算方法,假如你参与活动或运动的话,能量消耗变会增加。

具体的算法是:

坐式生活方式(极少运动,例如无运动习惯的城市白领)基础代谢✖️1.15

轻微活动(日常做家务散散步)基础代谢✖️1.3

中等强度健身(每周3-4次运动)基础代谢✖️1.4

高强度健身(每周4次以上) 基础代谢✖️1.6

专业运动员(每周6次及以上 )基础代谢✖️1.8

要想减肥 就必须摄入能量小于消耗能量

本文内容由快快网络小琪整理编辑!