翻来覆去睡不着有什么办法吗(翻来覆去睡不着的说说是什么心情)

导语：翻来覆去，还是睡不着？4招拯救失眠党，让你一觉到天明

失眠对于生活和工作的影响很大，失眠对很多人造成了很大的困扰，如何治疗失眠是很多人想知道的。偶尔失眠可能对生活不会造成太大影响 ，可是如果长期失眠的话，会有焦虑和神经衰弱等症状的出现，会对健康造成很大的伤害，所以，治疗失眠、告别失眠是很多人梦寐以求的，但怎么预防失眠也更为关键。

那么，失眠有哪些常见的预防措施？

第一、注意床上用具

无论是南方还是北方的床，当它被放置或建造时，它应该是朝南座北的，当人们睡觉时，它们将是头在北方和脚朝南方，这样身体就不会受到地磁的干扰。床的硬度应适中。太硬的床会导致经常翻身受刺激，导致入睡很困难，睡觉后身体疼痛。枕头的高度不宜太高，以免引起颈椎刺。在夏季，应经常翻洗枕头以防止细菌进入口鼻，并增加肺部疾病。

第二、睡觉姿势要正确

睡姿很重要，失眠人群中，疾病患者占有一定的比例，睡姿不正确，会带来痛苦，从而更睡不着。患有心脏病的人，最好有更多的右侧卧，以免引起心脏压力，增加疾病的发生率。大脑因高血压和疼痛，应适当抬高枕头。肺病患者除了高枕头外，还经常改睡侧，以利于痰液的排出，使胃部看到饱胀和肝胆疾病，以睡眠的右侧为宜。四肢有疼痛要避免受压力躺下。总之，舒适度的选择有利于睡眠，有助于睡眠质量的良好。

第三、良好的睡眠习惯

睡眠时间一般应保持7-8小时，也不一定强制，具体取决于个体差异。睡得很快，睡得很深、一般没有梦或更少的梦为宜，一般睡六个小时以上才能完全恢复精力。浅睡眠的人经常做梦噩梦，即使睡了十个小时，仍然不够精神，应该通过各种治疗方式来达到有效的睡眠质量，只是延长睡眠时间对身体有害。总之，每天按时睡觉，早睡早起，每天睡够八小时，养成良好的睡眠习惯，形成固定的生物钟，这样能更好地避免失眠。

第四、保持好的睡眠环境

睡眠质量与睡眠环境密切相关。在15-24度的温度下，可以获得良好的睡眠。冬天关闭窗户后要注意空气流通。居住在高频电离电磁辐射源附近、长期睡眠不好，不是由自身疾病引起的，最好是远距离迁移。

如果能够掌握以上科学睡眠的四个要素，就能有效地提高睡眠质量，并将更多的精力投入到工作中。科学睡眠是现代生活中一种新的需求。只有优质的睡眠质量，才能充满精力去工作和生活。

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