跑步过程中应该怎样保持正确的呼吸错误呼吸方法(跑步过程中正确的呼吸方法是什么)

导语：跑步过程中应该怎样保持正确的呼吸？错误呼吸会导致岔气

跑步是最常见的有氧运动，跑步也是很多力量训练前的最重要的热身。很多健身小白们的健身第一步就是跑步十分钟或三十分钟这样子，但如果你的有氧运动只有跑步的话最佳的跑步时间最好是45分钟以上。但是你是否知道跑步时有哪些注意的点呢？

除了跑步时要保持正确的姿势，不要驼背前倾，最重要的就是保持正确的呼吸了。那你知道跑步时怎样呼吸才是正确的么？

【腹式呼吸法】

有氧跑步时应选择腹式呼吸法，就是呼吸时，不是胸腔在起伏，而是小腹在起伏。很多健身小白在跑步时侧腹部会疼痛，除了运动强度过大，还有一个最重要的原因就是腹部横膈膜附近深层肌肉未经过训练，横膈膜收缩能力差,运动强度一旦过大，侧腹部就会疼痛。所以不仅在跑步时应注意用腹式呼吸法锻炼腹部肌肉，平时训练中也应注意腹部肌肉的锻炼。

胸式呼吸法是平常生活中最常见最正常的呼吸法，而腹式呼吸法是为了能更好的适应更高强度的运动。

【配合速度的呼吸法】

很多人在跑步时跑一会儿就气喘吁吁，喘不上来气。很多时候就是没有把握好跑步的呼吸节奏，跑步时不同的速度要结合不同的呼吸。慢跑时基本呼吸法是四吸四呼，提速时是二吸二呼，，再进一步提速切为二吸一呼。调节好呼吸节奏和你的迈腿节奏，两相呼应才是正确的。

【通过呼吸节奏调节跑步速度】

那如果你不想根据跑步速度去控制呼吸的节奏，可以选择另一种两者配合的跑步呼吸法，就是通过你的呼吸节奏去调节跑步速度。我们正常的呼吸是“吸吸吸吸，呼呼呼呼”，跑步时有很多呼吸像“吸吸，呼呼”“吸吸，呼”。你可以去根据运动时呼吸节奏的变化去调节你的步速，两者协调一致才是最重要的。

【呼吸深度与跑步节奏的平衡】

那除了呼吸节奏和跑步速度的搭配很重要，还有一点就是呼吸的深度与跑步速度的平衡也是不可忽视的。很多人都认为跑步时应该深呼吸，但是大多时候不全是这样，呼吸深度与跑步速度一般是相矛盾的，跑步节奏一快，呼吸深度难免变浅。所以我们要学会去寻找所谓有节奏有深度的呼吸跑步法。

【学会去用鼻子呼吸】

很多小白在跑步时会张着大嘴呼来呼去，但其实这是错误的，正确方法是要用鼻子呼吸。一是鼻子可以滤过大量空气中的灰尘颗粒，避免进入肺中对身体造成负担；二是用鼻子呼吸可以很好的去锻炼你去调节呼吸强度。单纯用嘴巴呼吸时间长了嘴巴不适而且对呼吸调节没有任何帮助。但如果鼻子不适，建议你可以去选择用鼻子吸气，用嘴巴呼气。这呼吸都需要有个学习的过程，你在前期可以试着慢慢调节嘴巴与鼻子的合作。

呼吸法学习是一个漫长的过程，但是只有经历过这个过程学会后，不仅对你的跑步有帮助，对以后任何的训练都会有锦上添花的效果，尤其是腹式呼吸法的学会成果绝对会出乎你的预料。

本文内容由小春整理编辑！