远离肥胖(远离肥胖顺口溜)

导语：远离4种发胖食物，坚持几个饮食原则，让你慢慢瘦下来（饮食篇）

肥胖是平时吃出来的，如果你能管住嘴，迈开腿，那么瘦下来是件很容易的事。很多人总想着要吃各种山蒸海味，美食佳肴，却往往低估了食物中所含有的热量，致使脸大脖子粗，腰背臃肿，身材走形，无法瘦下来。

如果你想要瘦下来，减掉多余罪恶感的脂肪，一定要有饮食上的合理安排，清楚什么东西可以吃，什么东西不能吃。

那么对减肥的你来说以下几种食物能不能吃呢？

第一：高糖分食物（含糖量高），常见的蛋糕、曲奇、雪糕、巧克力、冰淇淋、膨化等零食，都是含糖量非常高的，热量不可低估的食物，如果你平时把这些食物作为消遣时间的爱好来吃，热量摄入就容易超标，超标是你无法想象的。而高糖分食物会直接促进胰岛素分泌，从而加速脂肪的合成，从而导致身材臃肿发胖。

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第二：油炸类食物，最常见的薯片、爆米花、炸鸡、汉堡、糖醋菜式等都是经过大量油脂烹饪出来的食物，在这个过程中食物会吸收大量的油脂，导致食物热量储存飙升，还会产生对身体伤害的物质，伤害自身健康，降低免疫力，让你发胖的同时，诱发各种慢性疾病。

第三，各种碳酸饮料，平时所喝的可乐、奶茶、啤酒、高脂酸奶都是有热量的，且热量还不低，这些都会加速你皮肤氧化，还会不知不觉囤积热量，让你发胖的饮品。

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第四，辛辣、高盐分类等食物，如腌制的咸鱼、咸菜等都是含盐量比较高的食物，对自身健康百害无一利，还有各种方便面、火鸡面、酸辣粉、螺蛳粉、麻辣火锅、香锅等通通都是辛辣、重口味食物，会刺激味蕾，诱发你深入不可自拔，让你摄入更多，食后罪恶感满满。

减脂瘦身的人，应该吃哪些食物？怎么吃？牢记这几点：

首先，你要三餐规律，三餐按时吃，每餐六七分饱，少食多餐，饿的时候就补充少量食物（不可以是上面所说的那些哦），还有最重要的少吃宵夜，夜宵会使你发胖更快，

其二，你要选择健康饮食，多吃吃天然、轻加工的食物，比如少油少盐、水煮的食物（西蓝花、生菜、芥兰、甘蓝、白菜、上海青、冬瓜等），每天蔬菜摄入量占据食物分量的一半居多。

其次，我们要补充优质蛋白，选择牛肉，清蒸鱼肉、虾、水煮鸡胸肉等，每一餐都得。

最后，主食部分不可缺少，也不能不吃，主食选择一些粗粮，比如：糙米饭、红薯、紫薯、山药、燕麦、玉米、全麦面包等，每天主食选择其一（如：一根玉米）

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请牢记这些饮食原则，你一天摄入的食物热量会有所下降，脂肪含量也会减少，营养摄入也会均衡，减肥自然就会事半功倍。

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