锻炼内分泌(内分泌失调怎么锻炼能使症状改善)

导语：内分泌有多重要？每天练这几个体式，皮肤嫩了，身体也变好了

如果女人的脸上长痘以及月经不调时，给人的第一感觉是内分泌失调了。

内分泌系统维持着身体的新陈代谢、生长和发育、生殖和运动等生命体征，如果女性的内分泌失调，会有一系列的症状出现，对于健康将产生不利的影响。

内分泌失调症状

1.脾气急躁：内分泌系统，控制你的潮起潮落。就是内分泌的力量才让我们的身体如同月圆月缺一样的有规律。更年期女性经常会出现一些脾气急躁、情绪变化较大的情况，出现出汗、脾气变坏等，这可能是女性内分泌功能出现紊乱导致的。

2.月经不调：女人内分泌失调最为直接的反应当属月经不调，比如周期不稳定，周期突然变长或者缩短，经量也跟以往出现差异，可谓月经不调百病生，如果不及时调整还可能会导致不孕。

内分泌失调对一个人的影响很大，不管是对外还是对内都会造成巨大的伤害，因此一旦出现还需要早日进行调理，一般调整生活习惯就可以调整内分泌失调。

3.皮肤变差：脸上突然出现了很多色斑、面色发暗，抹了不少的化妆品也无济于事，其实这不只是单单的皮肤问题，这些色斑也是内分泌不稳定时再受到外界因素不良刺激引起的。

4.肥胖：所谓喝凉水都长肉的人多数是因为内分泌失调造成的，这样身体内的油脂以及脂肪就不能及时消化，脂肪也不能及时从身体里边排出去，长时间下去就会在身体内堆积导致肥胖。

内分泌失调原因

一般来说，内分泌失调由以下原因导致：生理因素、营养因素、情绪因素和环境因素。

1、营养因素：人体要维持正常的运转，必须保持足够的营养。只有营养均衡，才能使各种激素处于稳定健康的状态，保障内分泌系统的健康运转。

2、环境因素：环境过于潮湿、气候变化过快、环境污染，都可能影响内分泌功能的正常运转。

尤其是环境污染带来的危害更大，一些有毒物质进入体内又无法代谢出去，极易造成内分泌失调。

3、生理因素：一般情况下，人体的内分泌激素处于相对平衡的状态。当女性朋友受月经来临周期或生活环境突然变化等因素影响时，容易造成内分泌失调。

4、情绪因素：如果生活和工作的压力过大，长期保持精神过度紧张的状态，容易将这种状态反射到神经系统，造成内分泌紊乱。

怎么缓解内分泌失调呢？

瑜伽不仅对维持我们的健康起着重要作用，而且对我们的内分泌系统也有很好的效果。

下面这些体式，能有效调理内分泌、改善我们的肌肤状态。

鱼式

仰卧，双腿并拢，双手自然放在身体两侧，吸气，延展脊柱，呼气，抬起胸腔向上，上半身呈反弓型，头顶靠地，脸部朝后，挺起胸部，两肩打开，肩胛骨夹紧。

舞王式

山式站立，慢慢将重心移动到右脚，向后抬起左腿，并用手去拉左脚脚踝，上半身前倾，保持身体平衡，右手指向天空，保持五个呼吸后换另一边。

弓 式

俯卧，屈膝，双臂向后伸展，抓住两脚脚踝，抬膝离地，拉动双腿向上离地，同时带动胸部离地，抬头，抬腿时，双膝不并拢，利于双腿抬高到足够高度；待腿部向上伸展后，并拢腿、膝、脚踝；保持20-60秒。

眼镜蛇式

俯卧，伸直双腿，脚趾向后，双手平放前方；吸气，双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸；肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼气，放松回到瑜伽垫上，重复2-3次。

每天坚持动一动

内分泌不在是困扰

烦躁、失眠、痘痘，再见啦！

这样做避免内分泌失调

◆ 养成良好饮食习惯，多吃水果蔬菜，拒绝各类刺激性食品；

◆ 多运动，增强体质；

◆ 生活规律，该睡就睡，不熬夜，保持心情愉悦；

◆ 部分化妆品、避孕药等中会含有激素成分，会对内分泌系统产生影响，所以请尽量避免；

◆ 最重要的是要保养好卵巢，因为卵巢是女性雌孕激素分泌的源泉，它的功能正常与否直接关系着女人整体的健康、美丽与幸福。

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