如何重构思维模式(思维重构的方法)

导语：45种练习方式重塑10种思维习惯，唤醒内心力量，遇见更强大的自己

现代社会的发展节奏很快，充满着风险、挑战和压力。

有一种人，他们面对挑战和压力会越战越勇，通过持续挑战和克服压力让他们变得更强大，获得了更多的机会和更高的平台。

还有一种人，他们害怕不确定性，担忧失败，惧怕挑战，这意味着他们丧失掉一部分成功的可能性。

这两种人的不同点是：前者像打不死的“小强”，永远充满韧性，而后者如缩头乌龟，一点困难和失败就缩进壳里，不再前进。

英国乔·欧文的《韧性思维：培养逆商、低谷反弹、持续成长》一书中认为：韧性，是一种思维习惯，它能让你面对危机和压力时感觉良好、表现良好，我们可以通过学习和刻意练习达成这种心理素质。

到时，当我们遇上困难和挑战，大脑的第一反应不是退缩和逃避，而是迎难而上，只有迎难而上，越挫越勇，才会有成功的可能性。

通过这本书，我了解了10种“韧性”思维习惯，并且对应了45个练习。我认为，读完这本书，绝不能将之束之高阁，而是常翻常新，把它一点点在生活工作中运用，非常实用。

10个思维，45个练习是比较多的，所以我梳理本书，大致介绍一下我自己培养练习方式，这也正对应了书中的结语——选择你自己的路。

第一步，了解自己身上已具备的韧性思维或练习。

我们成长到现在，可能不算成功，也绝非一无所成。

不要纠结自己的怯弱、悲观等缺点，而是要正视自己身上的优点，发现我们原有的韧性思维，然后放大它，这样做既能减轻练习的数量，又能变得更加自信，这也是书中所说的“自我反思”。

我把自己已有的韧性思维用绿色笔勾选出来。

第二步，用90天打造自己的韧性思维。

在书中10项思维既依次递进，又相辅相成，我们按照书中的排序进行规划即可，将剩下的思维习惯规划在每天或每周中进行可以练习。练习的方法在书中也有详细介绍。

我认为练习可以分为三个周期。

第一个周期：45天，逐步完成45个小练习，依次叠加到固定行为习惯中。

比如，乐观这个思维习惯中，我需要练习成为幸运的人。

我最近的主要任务是发表一篇小论文，我得到了很多拒稿信，曾一度感觉自己很不幸，因为我的选题小众又冷门，若我跟热点写论文可能会好发很多。但是从长期来看，我的选题是有价值的，值得深挖的。

根据书中的“3P幸运法”，我坚持着，我相信坚持得越多，就越有可能得到一些运气。于是，漫长的两个月的投稿期中，我终于收到了一个刊物的初审通过和复审返修意见，这就是希望，我感觉我是个幸运的人。

我的学术能力并不完美，但是我通过撰写和发表一篇篇小论文来进行练习，越努力练习，就会变得越幸运。

当我已经自然而然地做着这些事时，我已经成为了一个幸运的人，具备了乐观的思维习惯，这将在我生活中潜移默化产生影响，伴随我的一生。

因此，每次的练习都不是孤立的，而是依次叠加在你的思维习惯和行为习惯之中的。根据书中的方法用45天来培养你的思维习惯，改变你的行为方式吧！

第二个周期：30天，找出最好的三种思维习惯，巩固你的练习成果

经过45天的初步练习，我们重新复盘书中的这张框架图。标出三种让你感觉最好，状态最好的三种思维习惯，抛开你原有的行为习惯，再找出5种通过练习你已经非常熟练的行为方式。

这样的一个“自我反思”，能让我们目标更加明确。

这时，我们偶尔还会以原有的思维习惯去看待问题，因此，我们需要30天，不断强化“韧性思维”，在遇到原有思维时，要及时止损，以“韧性思维”的方式去看待问题，解决问题。

第三个周期：15天，让韧性思维融入生活

经过第二个周期，我们重塑了自己的思维习惯，最大程度上，感觉良好，表现良好。

这个阶段的15天，我们不仅要将韧性思维融入自己的生活，更要把这份思维力量传递分享给身边的人，这就是书中的第45点——打造具备韧性思维的文化氛围，即改变外部环境。

拥有力量和爱的人能去影响和改变其他人，而通过传递力量和分享爱，我们能从中获得更大的力量。

如此良性循环，唤醒并意识到自己的能量，遇见韧性的自己。

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