胸闷气短肩颈不适可能是你的胸椎灵活性问题吗(胸闷气短颈肩酸疼怎么回事)

导语：胸闷气短，肩颈不适，可能是你的胸椎灵活性不够好

在临床治疗脊柱的过程中，颈椎和腰椎往往是人体出现问题最多的两个地方，因此大家在颈腰椎的日常保养上，关注程度是最高的。而“胸椎”则一直被忽略，但其实胸椎的问题和颈椎、腰椎一样常见，我们的胸椎共12节占整个脊柱接近一半。

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正常的胸椎应该要有良好的旋转、伸展灵活性，以便我们完成躯干的伸展、屈曲、旋转，但现在大部分人的胸椎灵活性普遍都很差，因长期久坐伏案工作、过度使用手机等不良姿势，导致胸椎的正常曲度遭到破坏，长此以往，胸椎灵活性逐渐变差。

根据“相邻关节假说”，胸椎需要具备很好的灵活性，否则在进行运动时颈椎、腰椎会代偿性地增加活动幅度，进而出现慢性损伤。因此胸椎具备良好的灵活性能够很大程度减少腰痛、颈痛、肩痛的发生概率。

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我们可以通过以下几个动作去提升我们的胸椎灵活度，缓解胸椎僵硬，改善胸闷气短的症状：

1、泡沫轴胸椎伸展

泡沫轴放在胸椎下方，按压住泡沫轴胸椎屈伸10-15次，在放松胸椎软组织的同时可以改善胸椎活动度。

2、猫驼式运动

这个练习可以很好地提升胸椎的屈曲和伸展灵活性，从四点支撑的姿势开始，慢慢地从完全屈曲的姿势移动到完全伸展的姿势，伸展时吸气，屈曲时呼气。每天练习3-5组，每组10-12个。

3、侧卧胸椎旋转

侧卧，屈髋屈膝90°，保持骨盆与腰椎稳定，用自己上方的手画一个最大的圈，目标是让手臂到达另一边的地板。每天练习3-5组，每组8-10个，左右交替进行。

4、跪姿胸椎旋转

起始姿势跪位，双手作支撑。然后一侧手抬起抱头，做身体翻转的动作，每次翻转时到极限。每天练习3-5组，每组8-10个，左右交替进行，紧张一侧可以多做。

胸椎灵活性的训练最主要目的是帮助大家减轻颈椎、腰椎的负担，预防颈椎病、腰椎病和肩关节病。以上动作，坚持练习，就会慢慢看到变化。当然，除了训练，最重要的还是时刻注意，生活中保持正确姿势，如果因工作学习需要久坐，或者是要长时间保持统一姿势使用电脑、手机的动作，建议要多起身走动、仰头活动，减少长期一个姿势带来的危害。

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