> 知识
跑鞋越轻越好吗(跑鞋很轻是质量不好吗)
导语:跑鞋越轻,成绩越快,真的是这样吗?
想让你的五公里速度快至少9-19秒吗?无关饮食与训练,你只需要挑一双重量更轻的跑鞋。
研究发现,单脚鞋重量降低100克可以帮助你在五公里上提升1%。目前平均一双训练鞋的重量大概是311~340公克左右,而大多的竞赛鞋重量是170~226克,最轻量的只有113公克。
如果一个跑者从训练鞋改穿最轻量的竞赛鞋,五公里的计时可以从20分钟进步大概24秒。即使原本是穿170~226公克的竞赛鞋,也可以透过最轻量的跑鞋进步12秒。对五公里跑30分钟的跑者而言可以进步18~36秒。对五公里跑15分钟的跑者可以进步9~18秒。
所以,透过轻量的跑鞋进行强度训练如节奏跑、山坡跑或重複跑,你可以加速提高自己的脚步效率。
有些跑者认为穿较重的鞋子进行训练可以增强腿部,然后比赛当天穿轻量鞋会跑得更好,不是这样,相反的,穿厚重跑鞋训练,一当你穿上轻量鞋时跑步步调会完全不同,其结果就是比赛当天的竞赛效率会很低。如果你的目标是穿轻量跑鞋上场,那么你就该穿轻量跑鞋训练。
需要注意的是,轻量跑鞋尽管捨去了一些缓冲性能,但仍有其限制──研究表示,赤脚跑是效率最低的选项──根据经验,如果你赤脚跑受伤,那么就穿上鞋子。
不过还需要注意的是,轻量级跑鞋并不适合新手,甚至对大体重者来说是有危险的。轻量级跑鞋只适合体重轻且每周跑量少的人。
在体验跑鞋的身轻如燕之外,穿着它的跑者还要拥有极强的柔韧性和肌肉力量,这样的跑者不但能完成更高的挑战,也不那么容易受伤。
本文内容由快快网络小薇整理编辑!