中考体育前掷实心球动作要求(前掷实心球辅助训练)

导语：中考体育 知道这几种辅助练习方法你的前掷实心球能打满分

掷实心球对于力量的综合运用要求很多，具体需要的是：腕关节力量，手指关节力量，上肢大臂力量，腰腹力量，下肢力量，蹬地技巧。然后将以上力量利用关节转换到实心球上。影响实心球的三大要素就是：出手速度，出手角度，出手高度。

辅助练习：1、双手成内八字推墙联系，击掌俯卧撑。练习出手速度

2、后脚蹬地以及利用腰腹转换力量联系。练习出手高度

3、持球轻力量抛出练习，注意观察出手角度。

还有俯卧撑，仰卧起坐，深蹲起，低抬腿等力量练习，都是辅助练习。

力量练习是时间累积性练习，千万不可急于求成。力量练习过量就有可能造成肌肉劳损或者拉伤。所以训练前一定要热身，活动关节，以免运动损伤，对后期训练造成影响。

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