中老年人健康饮食的重要性(在日常饮食中老年人应注意哪些禁忌)

导语：饮食方式影响身体，建议中老年人，坚持5个好习惯，健康又长寿

饮食方式影响身体，建议中老年人，坚持5个好习惯，健康又长寿

我们的身体，就像一部运转的机器，年纪越大意味着机器运转的时间越长，各种“零件”都开始松动、老化，性能急剧下降。

对于机器，平时工人还会紧紧螺丝、上点润滑油，做好保养，才能让机器正常运转。人想要身体健康，也需要经常做做保养。保养并不是简单地涂护肤品、做SPA，而是要养成良好的生活习惯，最重要的就是饮食习惯。

俗话说胃口好，吃嘛嘛香，但对中老年人来说，并不是想吃啥就吃啥，要懂得忌口，不利于健康的饮食，能不吃就不吃。

饮食习惯影响人的寿命，如果中老年人想年轻人一样随心所欲地吃，是不利于健康的。

想要延年益寿，不管多大年纪，都要养成健康且规律的生活习惯。比如很多人不吃早餐或晚餐，一天只吃2顿饭，这都是不对的，不利于健康。我们村里有个老寿星，今年95岁了，依然身轻体健，腿脚有劲，耳不聋眼不花，几十年来都坚持5个饮食习惯。

每次见到这位老寿星，他都会给年轻人说啰嗦几句，今天我就会把老寿星的养生秘诀分享给大家，大家照着做，对身体有好处。

中老年人养生，要坚持5个饮食习惯

1、生冷、寒性的食物要少吃

生冷是指没有做熟、温度比较低的食物，比如生吃黄瓜、西瓜、西红柿等。而寒性是指食物性寒，有很多，比如苦瓜、西瓜、绿豆等。

年纪大了，肠胃的耐受性就差了，如果经常吃生冷、寒性的食物，会引起肠胃不适，尤其是很多老年人喜欢吃苦瓜，夏天了顿顿都要吃，认为对身体好。其实寒性食物吃多了会影响脾胃，导致胃口不好。

所以中老年人，要多吃一些温热的食物，不要贪凉。

2、一顿少吃一些，可以多吃几顿

原始时期人类并无“一日三餐”概念，只要饿了就去找吃的，而“定时吃饭”是人类饮食文明进步的标志，中国早在几千年前的商代时已形成了“定时吃饭”的习俗。

定时吃法可以防止营养不良，保持胃肠道的功能，还能保护我们的胃肠道不生病。对中老年人来说，一顿可以少吃一点，但一定要保证一日三餐，最好是一日多餐，吃4~5顿饭，少食多餐可减轻胃肠道负担，有利于身体对营养的吸收，对身体有好处。

3、多吃高维生素、高纤维的食物

维生素、纤维素，都对身体有很多好处，能够保证身体的正常运转，尤其是纤维素，很多人都有便秘的情况，就要多吃些高纤维食物，能够帮助肠道蠕动，防治便秘。

高维生素、高纤维的食物有很多，比如蔬菜、水果、谷物、坚果等，建议大家经常吃。

4、最忌天天喝粥

中老年人觉得粥好消化，对胃好，喝起来舒服，所以很多人都早餐、晚餐都喝粥，这是不对的。首先粥不扛饿，毕竟都是水分，米比较少，过不了2小时就饿了。而且粥的营养比较少，除了水就是糖，缺乏蛋白质、脂肪、维生素、纤维素等人体需要的营养。

长期喝粥，会导致身体营养不良，就会瘦成皮包骨了，也许你认为瘦点好，但皮包骨就不好了，抵抗力比较差，容易生病。

要多吃一些高蛋白、低脂肪、低热量，高维生素、高矿物质的食物。

5、不要总吃一样，食材种类要丰富

很多中老年人吃饭，食材种类比较少，比如喜欢吃青菜，就会每顿都吃青菜，再比如喝稀饭配小咸菜，顿顿如此。食材太单一了，也会引起营养不良。青菜虽然含有维生素、矿物质、纤维素等营养，但缺少蛋白质，也是不健康的。

另外，还有些中老年人比较挑食，喜欢吃的就使劲吃，不喜欢吃的一口都不吃，这也要不得，营养就不均衡了。

中老年人的身体机能都下降了，一定要养成良好的习惯，注意上面说的5点，身体更健康。觉得我的文章不错，请给我点赞、评论、转发、收藏、关注，下次见。

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