坚持力量训练会有什么好处如何安排抗阻力运动(坚持力量训练多久有效果)

导语：坚持力量训练会有什么好处？如何安排抗阻力训练？

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肌肉有多重要，你知道吗？肌肉是身体重要的组成部位，肌肉含量高的人，基础代谢值也会更旺盛，身材线条也会更紧实，不容易发胖。

而肌肉是身体宝贵的组织，占据了身体将近一半的体重，决定了身体的基础代谢值。一个人过了30岁后肌肉会开始流失，热量消耗也会下降，身体容易出现热量过剩的现象，你的身材也容易发胖。

而抗阻力训练是锻炼肌肉的有效方法，坚持力量训练会有什么好处，你知道吗？

1、健身的时候多做抗阻力训练，可以有效预防肌肉流失，可以让你每天消耗更多卡路里，从而降低发胖的几率，塑造一副易瘦体质。

2、健身的时候多做抗阻力训练，可以帮你打造更好的身材线条，提升身材比例，塑造腹肌、马甲线、翘臀以及倒三角身材，这样的身材可以吸引更多回头率，提升自身的魅力指数。

3、健身的时候多做抗阻力训练，可以提升力量水平，改变弱不禁风的形象，让你保持充沛的体能，旺盛的精力，保持健康的身体状态。

4、健身的时候多做抗阻力训练，可以保护器官跟骨骼，减少外力的伤害，还能减缓皮肤松弛现象，肌肉生长的过程中有助于减缓胶原蛋白的流失，可以保持紧实的肌肤，保持冻龄的状态。

这就是力量训练的人，至少会收获的几个好处。

对于大部分健身新手来说，我们可以从自重训练开始，熟悉动作的标准轨迹后，再进行负重训练，这样才能更安全地健身，科学的练出好身材。

如果你不知道怎么开启力量训练，不妨按照小编的方法训练吧。

刚开始健身的前2个月，你从深蹲、弓步蹲、平板支撑、俯卧撑、低位引体向上这几个动作入手，每个动作4组，每组115次，保持3天锻炼一次的频率即可，这样可以给肌肉足够的修复时间。

你要知道一点：目标肌群不能每天锻炼，而需要劳逸结合，我们可以在不做力量训练的那天安排半小时跑步训练，这样可以达到增肌减脂的效果。

健身步入第三个月的时候，你可以购买一副哑铃进行负重训练，从全身性训练改为二分化或者三分化训练，比如：一天锻炼上半身肌群（硬拉、卧推、划船、推举、引体向上等动作），一天锻炼下半身肌群（深蹲、分腿蹲、山羊挺身、深蹲跳跃等），一天休息，3天一个循环，轮流给目标肌群训练，这样可以进一步刺激肌肉生长，避免健身训练陷入瓶颈期。

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