女生手臂越练越粗打破误区5个动作和你不一样(女生手臂越练越壮是怎样回事)

导语：女生手臂越练越粗？打破误区，5个动作和你的“蝴蝶袖”说拜拜

“蝴蝶袖”一直是困扰女生的问题，尤其是步入中年，手臂后侧堆积了厚厚的脂肪，变成了天然的“蝴蝶袖”。

到了夏天，一些爱美女生不敢穿自己喜欢的吊带连衣裙，就算天气再热，也不会去穿无袖背心，因为怕被别人发现手臂后侧那块松松软软的赘肉。

手臂赘肉（蝴蝶袖）

这与女性的荷尔蒙有关，在雌性激素的影响下，女性的脂肪容易堆积在大臂、后背、臀腿上；另一方面，很多女生就算去健身，也会回避训练手臂，认为手臂只会越练越粗，所以会把重点放在臀部和大腿上，导致手臂一直没有变化，甚至瘦下来后手臂上的赘肉越来越明显。

首先，影响肌肉生长的是睾酮素，肌肉的成长需要睾酮，而女生的睾酮水平只有男生的1/15。

其次，女性的红肌纤维即耐力肌纤维的比例要高于男性，这样会使女生的肌肉围度增长很难。

最后，女性的上身力量仅为男性的50%，加之本身肌肉含量低，训练容量远远不及男性。

所以适当的手臂训练只会让女生手臂越来越纤细，而不是越来越粗。而且女生上半身的肌肉含量少于下半身，不训练手臂何日才能告别“蝴蝶袖”。

除专业运动员或长期从事手臂体力工作的女生，大多数女生手臂粗都是因为脂肪堆积引起的，所以想要瘦手臂，首要的任务是减脂，即控制饮食，加强运动，运动时加上几个手臂的动作不仅也会起到燃脂作用，而且在你瘦下来后，可以有效的避免“蝴蝶袖”的出现，也会使手臂皮肤紧致、整体纤细。

还等什么告别手臂赘肉，开始训练吧！

1.手肘交替

4组 每组20-30次或50秒

夹紧臀部和肩胛骨 收紧核心 使身体保持平板状双手与肩同宽 成起时手掌与肘位置重合动作全程沉肩 避免斜方肌发力 尽量保持臀部稳定可以换做膝盖支撑 减少动作难度

2.椅子臂屈伸

4组 每组20-30次

收紧核心 保持挺胸双手与肩同宽 成起时手掌与肘位置重合身体下降时尽量后背靠近椅子 手肘尽量指向后方调整脚与椅子之间位置控制动作强度

3.交替摸肩

4组 每组20-30次或50秒

夹紧臀部和肩胛骨 收紧核心 使身体保持平板状双手与肩同宽 交替摸对侧肩动作全程沉肩 避免斜方肌发力 尽量保持臀部稳定可以换做膝盖支撑 减少动作难度

4.站姿弯举

4组 每组20-30次

臀部夹紧 身体保持挺直大臂垂直地面保持不动可以将弹力带替换为哑铃

5.推肩

4组 每组20-30次

核心收紧 身体呈90°双手略宽与肩调整身体角度增减难度

手臂拉伸

虽然是为了瘦手臂，但是我还是安排了重点训练手臂但需要全身都参与的动作，这样的动作会在训练手臂的同时尽可能的让全身参与进来，这样才会在紧致手臂的同时更多的燃烧全身脂肪。

温馨提示：

依靠训练来减脂或瘦手臂是远远不够的，训练的确会使手臂周围皮肤变得更紧致，但是要在加上饮食方面的控制共同作用下完成的，这样才会让你拥有让人羡慕的纤瘦手臂。

总结：

虽然以上动作比较其他单独的手臂训练动作要劳累，但是效果远远要比后者大很多，参与的肌肉越多，额外燃烧的热量就越高，既然下定决心想要改变，就要对自己负责，健身是最公平的，付出多少就收获多少。

将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul.

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