瘦子增肌为什么这么难(瘦子增肌难)

导语：为何瘦子的增肌效果总是不如人意？浅析瘦子增肌的整个过程

对于增肌这个事情，小编相信有很多的瘦子朋友们都想通过增肌来让自己更加的壮实。但很多情况下，增肌的效果总是不如人意，有的瘦子增肌增了很久却发现自己一点体重都没有长，自己还是像原来那样的瘦弱。还有的瘦子在增肌的过程中，自己原本有的非常清晰的腹肌，却因为自己增肌增着增着就看不见腹肌了。一般来说，很多瘦子在增肌的过程中遇到的问题也就是这两种。接下来小编就分析一下瘦子的增肌过程。

一，增肌期间必然伴随着脂肪的增长

从我们人体正常的生理角度来讲的话，自己如果处在增肌期，我们的身体除了会增加一定的肌肉，身体中脂肪的增加在一定程度上也是没有办法避免的。脂肪伴随着自己的增肌肯定是会或多或少的增加一点，其原因就在于，我们在增肌的时候必须要保证的是肌肉的生长，然后自己就不可避免的去多摄入一些热量。

另外，我们还需要知道的是，导致我们自己体脂率增加的原因，其一就是自己的摄入量过剩，就是说自己在日常的饮食中吃得太多了。以及自己过度的摄入碳水化合物也会让自己的体脂率增加，碳水化合物对于我们的增肌过程帮助是非常大的，或者说它可以起到一个必不可少的的作用，但是碳水里面含得更多的是糖这种成分。特别是在自己睡觉之前，如果为了长肌肉，而去补充过多的碳水的话，身体不能有效的吸收，然后就会导致自己体脂率升高了。

我们在增肌期间，长点脂肪也是比较正常的一件事情，只要不是长得过多，一下子让自己变成一个大胖子的话， 我们其实是不用太担心自己体脂率的升高，这对我们很多人来说都是一件难以避免的事情。我们主要需要注意的就是，适当的去控制自己的饮食，尽可能脂肪降低脂肪的摄入以及适当控制碳水化合物的摄入就可以了。

二，如何在增肌期间减少脂肪的增加

接下来小编就给大家介绍一下，该如何减少增肌期间体脂率的增加。首先，第一点就是，尽可能的去减少我们在夜间的碳水化合物摄入，也就是尽量不要在晚上吃太多的东西了。第二个就是，我们在自己的日常饮食中，需要注意的是，吃的可以多但尽可能注意低脂，自己在训练前后肯定是要吃东西的，也肯定是需要吃很多东西的，这时候我们就不要去吃什么油炸的食品了，反而像什么水煮的鸡胸肉和西兰花等等都是我们非常不错的饮食选择，这些东西你就可以吃很多。

我们需要注意的第三点，就是要合理安排自己的训练强度。比如我们在冬天的时候，在增肌的过程中，其实是可以增加一点有氧训练的，就像自己在无氧的力量训练以后可以再去进行30分中左右的慢跑或者其他有氧训练，这是一个非常不错的选择，但是我们不要进行过长的有氧训练了，因为过长的有氧训练是会消耗我们身体内的肌肉滴。要合理的安排自己的有氧训练。

然后，我们需要注意的第四点就是，在冬天的时候可以略微的增加自己的训练强度。因为冬天天气冷，对于我们人本身就是一个囤积脂肪的时候，虽然你的脂肪会涨，但是你的力气也是会涨的，所以我们在训练的过程中，就可以适当的增加自己的训练强度。这里所谓的增加训练强度并不是增加训练重量，而是缩短我们训练时每组间的休息时间。

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