ibody内脏脂肪(内脏脂是什么原因)

导语：WildFieldHealth |内脏脂肪如何快速有效地降下来?

如果快速有效减掉内脏脂肪？

答：运动+饮食。

别划走别划走，小荒可不是在说废话啦！

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1、减内脏脂肪应该采取什么类型的运动呢？

2、饮食上应该注意什么呢？

3、那么，内脏脂肪成因是什么呢？

运动了，但是脂肪掉不下去，这是为什么？

那是因为运动方式没选对，也没有结合饮食啊！

经常运动，不代表就一定没有小肚子，

正确的运动方式搭配合理的饮食，才是减脂王道！

1、减内脏脂肪应该采取什么类型的运动呢？

首先，如果采用是无氧训练为主，其实是很难减去腹部的脂肪。

无氧训练：包括我们常说的力量训练、HIIT等。

如果想要减掉内脏脂肪，最直接的方式是进行全身性的持续性有氧运动。

有氧运动：包括我们常说慢跑、游泳、骑动感单车、跳绳等。

在上述运动中，

跑步是最不受时间、地点、技术水平限制的运动，

却能调动身体各个部位的肌肉。

每天坚持跑步一小时，可以促进身体新陈代谢，降低内脏脂肪。

如果没有时间专门进行跑步，快走也是个不错的选择。

每天上下班的路上，饭后都可以下意识地进行快走，

快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。

每天坚持一个小时的有氧运动，可以提升体内脂肪的激素含量，减少内脏脂肪的堆积。

竞走

【注意事项】

运动心率：控制在65～75%之间；

运动时间：每次锻炼的时间保持在40～60分钟为极佳；

运动次数：经常运动的人可以将运动的频率调整到一周5～6次；

【腹部局部练习】

除了全身性的有氧运动，可以配合一定的腹部训练。

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2、饮食上应该注意什么呢？

运动确实能让你有效地减掉内脏脂肪，

但是想要快速，并且长时间保持运动效果，饮食更加重要！

（1）清淡饮食

选择清淡的饮食，尽量避免高油高盐的食物；

（2）控制热量摄入

不暴饮暴食，注意摄入的食物热量，合理搭配三餐饮食，尽量不吃夜宵；

过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分无法被代谢出来，

从而让内脏脂肪囤积在腹腔。

（3）多吃膳食纤维含量丰富的食物

多吃水果蔬菜！！！

富含食物纤维的食材包括绿豆、番茄、葡萄柚等。

膳食纤维具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少人体的能量摄入。

3、那么，内脏脂肪成因是什么呢？

内脏脂肪主要存储在腹腔内，围绕在很多内脏器官（肝脏、胰腺和肠）周围，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

内脏脂肪含量是评价是否属于隐性肥胖的重要指标，

适量的内脏脂肪对人体其实是有百利而无一害。

当然，过度的内脏脂肪就会导致肥胖，

进而引发高血脂、心血管等各种疾病。

【导致内脏脂肪堆积的原因】

除了基因的因素外，主要有：

（1）能量代谢失衡

吃得较多 or 运动较少，都有可能使热量摄入大于热量消耗，引起脂肪在体内的储存。

（2）长期承处于高压状态

过多的压力会使得体内的内分泌紊乱，导致体内的皮质激素水平超标，从而引起内脏脂肪堆积。

因此，控制饮食+保持良好的心态是避免进一步肥胖的重要手段。

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