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导语：居家瘦谭小军：放假期间吃得太油腻，这10种食物可助解腻？

最好的不反弹是学会防反弹——居家瘦谭小军语录

放假期间一定吃了很多油腻的东西，现在开始忙碌了起来，肯定不想吃一些很油腻的食物，而且，吃多了油腻的食物对身体健康也是很不利的。

节假日过后，饮食一定要以清淡为主，多吃蔬菜、素食，减少肥腻的肉类食物，这样才能给胃肠道一个休息的时间。

以下10种食物可帮助解腻，减少我们的肠道负担。

1、地瓜

地瓜中所含的纤维质松软、易消化，能够刺激胃肠道增强蠕动，润肠通便。

对于过年期间因为吃了油腻的肉食而产生的大便干硬和便秘有很好的缓解作用。

2、山药

山药是常见的药材和食材，有健脾养胃的功效。

节后吃些山药，有助于脾胃消化吸收。

山药营养价值高而热量低，有助减少皮下脂肪堆积，可以预防肥胖。

在吃法上，建议大家可以用山药熬粥，或者做成山药泥，也可以蒸着吃。

3、薏米

薏米具有利水消肿、健脾祛湿，清热的作用。

春节期间煎炸、肥腻、重口味的食物吃得多，身体容易形成水肿和肥胖。

针对这种情况，薏米可以起到很好的调节作用。

4、木耳

木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可以吸收肠道水分，从促进身体废物排出，预防便秘发生。

此外，其中丰富的铁元素还有很好的补铁功能。

5、海带

海带中含有一种叫硫酸多糖的物质，能够清除我们身体上一些不好的油脂。

海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除垃圾物质。

对于减肥的人群，建议你可以把海带做成凉拌海带丝，减少油腻感。

6、芹菜

芹菜热量低、脂肪含量少，而且含有大量的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，减肥效果很好。

如果感觉春节吃得太肥腻，消化功能受阻，那么清爽的芹菜一定能起到很好的调节作用。

7、柚子

柚子热量不高，含有丰富的纤维素和维生素C，可以作为一种消脂解腻的水果。

柚子中还含有大量的果酸，能够抑制食欲，减少脂肪囤积。

8、苦瓜

苦瓜能够辅助控制体内一些糖类元素，使我们发胖的几率变小，其次苦瓜的特性还能帮助解毒降火。

其中所含的“苦味素”，被誉为脂肪的克星，对减肥有一定好处。

9、冬瓜

冬瓜含钠量极低，有很好的利尿排湿作用，可以减少脂肪的堆积，还能缓解身体水肿。

其中的有益成分能让糖类转化成脂肪的几率变少，有很好的减肥功效。

10、燕麦

天然燕麦中含有丰富的可溶性膳食纤维，能够刺激胃肠蠕动，预防便秘，加强人体的排毒功能。

假日已经结束了，饮食习惯要慢慢调整过来，10种解腻的食物都告诉你们了，记得好好收藏起来。我是居家瘦谭小军，关注我了解更多减肥知识。

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