过敏体质锻炼(过敏体质通过锻炼能改善吗)

导语：你是过敏体质吗？这些运动锻炼方式，你一定要了解

过敏体质的人总是会有很多困扰，很多东西不能碰，很多食物不能吃，平时玩都是异常小心，稍不注意身体就会引起现过敏反应。那么，如何改变过敏体质呢?

运动是防治过敏性疾病的有效措施。过敏症状发病时的一个重要因素就是患者机体自身所存在的一种炎症或过敏体质。通过合理适当的运动将有助于过敏性患者的机体免疫力，有效的预防过敏性症状的次数。那么，过敏体质的最佳运动锻炼方式有哪些？一起来了解下吧！

一、游泳

游泳是一项很好的健身运动，这对过敏性体质来说仍是比较适宜的运动，既能磨炼毅力，又可陶冶情操。坚持不懈的游泳能增强肺活量，加速血液循环，促进新陈代谢，运动者进入水中而机体周围的压力还将对四肢和全身产生自然按摩的健身功效。

由于水压强和阻力的原因，游泳对心脏和心肌可以起到很好的锻炼。而且针对中枢神经系统、心血管系统、内分泌系统、呼吸系统和消化系统功能的正常发挥均能产生很好的作用。

二、散步

步行通常有散步和快步走两种形式。散步时比较随意，能使散步者放松心情，为使散步进一步能够达到锻炼身心的目的，也要有所讲究。

一般来说，通过散步获得适当的运动量，每次的步行时间不得少于30分钟、坚持行程不得少于3千米，最好坚持每天进行锻炼。快步走的锻炼方法要达到一定的运动量，通常以心率作为判断标准：年龄+平素静息心率=170（运动后心率/分钟）。

三、慢跑

进行慢跑的正确姿势要采取两手微握拳，将上臂与前臂弯曲成90度，进行两臂前后自然摆动。上体略微倾斜，尽量放松全身的骨骼肌，两脚落地轻松，前脚掌先着地，以便得到足跟的缓冲与防止身体产生振动、头晕、腹痛和脚跟疼痛不适等，采用前脚掌着地后蹬也帮助运动产生向上、向前的弹跳力量，从而轻松地加快步速。

慢跑最好配合用鼻呼吸，尽量不采用用口腔呼吸。当仅采用鼻呼吸不能满足时，可采用口与鼻联合呼吸。用鼻吸气和口半张状态下呼气，还要注意掌握运动时的步伐和呼吸频率，通常采取“两步一吸、两步一呼”或“三步一吸、三步一呼”的跑动呼吸节奏。

四、爬山

爬山对过敏体质来说是一种比较理想的运动方式。山清水秀、空气比较新鲜、负离子含量高，如同一个天然氧吧，可以减少不良的大气污染对于鼻腔的刺激，有助于缓解患者局部的不适症状。

爬山运动是接近人体基本运动能力的活动，可以说几乎每个人都可以做，即可锻炼身体，又可陶冶情操。在春天爬山，可以欣赏万物萌芽、破土而出的喜悦；在夏天爬山，可感受到树木茂盛、欣欣向荣的气息；在秋天爬山，秋高气爽、风轻云淡，更是登山者能够欣赏大自然的绝好时机；冬天或雪后爬山，则能享受那种独特的清冽空气，更有助于加强运动者进行适应寒冷气候毅力的锻炼。

需要注意，患有季节性花粉过敏的患者，在春暖花开有满山徇烂的野花时不宜选择郊游或登山。

五、太极拳

太极拳动作柔和、姿势优美，能强筋壮骨，男女老幼皆宜，运动治疗一般不受时间和季节的限制坚持学练太极拳既能锻炼身体，又能防治疾病，我国人民非常喜欢，目前也受到全球各地运动者的欢迎。太极拳能“柔中蕴刚”，可使全身肌肉放松、血管平滑肌舒张。

传统医学认为，经常学太极拳具有“补益肾精”、抵御疾病的功效。练拳时注意配合“意念”指导，有助于消除患者精神紧张因素对于人体产生的刺激。过敏性鼻炎患者，通过经常不断地练拳，锻炼，“亦柔亦刚”提高其机体免疫力，从而有效改善病人的过敏体质。

六、瑜伽操

瑜伽作为一种新型的健身运动，无论是针对过敏性鼻炎还是正常人都是一种较为理想的运动。

在瑜伽术中有许多动作可以练习呼吸，能促进胸部肌肉扩张、畅通呼吸道帮助在肺部吸收更多的氧气，增加肺部的自洁能力。

过敏性患者的运动治疗应该以全身的运动锻炼为基础，通过积极有效的运动增强体质，提高机体抗病能力，从根本上使自身机体过敏性体质有所改善，从而达到预防和治疗的目的。

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