呼吸短促怎么改善(呼吸急促短浅是什么原因)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚呼吸短浅急促有四个原因，一个体式天天练，呼吸控制缓慢深长的相关问题？那么关于呼吸短促怎么改善的答案我来给大家详细解答下。

你的呼吸为啥很短浅？

吸气短，气息急促上浮，容易耸肩；呼气急，不会控制气息，容易憋气。越想控制呼吸，身体越紧张，肩膀越无法放松，就越容易憋气。

呼吸的长短和横膈膜的弹性有关，横膈膜是胸腔和腹腔之间的分隔，位于心脏和双侧肺脏的下面，肝脏、脾脏、胃的上方，就像一个大圆盘分隔了胸腹腔，随着呼吸运动而上下运动。

横膈膜主要起到维持和推动气息的作用。气息不稳定、上浮无力，都是因为呼吸过程中，横膈膜无法维持肌肉的力量而导致的。

吸气时，横膈膜下降，呼气时，横膈膜上升，在横膈膜升降的过程中，完成了呼吸的过程。

不会深呼吸的主要原因是横膈膜弹性差，上升下降能力减弱。而又是什么原因导致横膈膜弹性差的呢？

维持横膈膜弹性功能的不仅是横膈膜自身的力量，还需要腹压和胸廓打开和回收的能力相互结合。如果腹压小或胸廓打开收缩受限，都会影响横膈膜的升降弹性。直接讲，就是胸腹腔的压力作用于横膈膜，辅助横膈膜的力量。

而又是什么原因导致胸腔和腹腔压力弱的呢？主要是胸椎不稳定，胸廓打开受限！

第一、胸椎过直，导致肋骨外翻。

肋骨外翻引起腹肌虚弱，腹压也会减弱，进而导致腰椎不稳。为了维持呼吸以及站立行走功能，更多的力量会作用到腰椎区域。

第二、胸椎后凸，导致含胸驼背。

驼背主要问题是腹肌萎缩而无力，肩部和胸部的肌肉缩短，胸廓狭窄。为了维持呼吸和直立行走功能，更多的力量容易作用到肩部区域。

第三、情绪紧致压力大。

长时间紧致焦虑、担心惶恐，会造成肩颈区域肌肉过紧，尤其上斜方肌紧张。上斜方肌缩短，会把肩膀上提，造成习惯性耸肩，肩关节失稳，胸椎延展和稳定性也会受到影响，进而影响呼吸功能。

第四、久坐久卧，活动量少，造成肌肉功能弱化，进而影响身体体态。

所以要想自己的呼吸深长，要做到这几点练习：

一、提高脊柱的灵活性。

二、改善肩颈紧张感。

三、增加腹部核心力量。

四、情绪放松。

推荐一个体式，帮你全面提升，改善呼吸短浅---上下犬灵动式！

练习方法：

1、先做到下犬式，伸展脊柱和肩关节。

2、小腹内收，腰椎向上推的同时，身体重心向前移动，脊柱一节节上提，一直伸展到颈椎，低头收下颌。

3、髋下沉，双腿向后伸展，抬起上身，展开双肩，双手撑地，进入上犬式。

4、低头收下颌，伸展颈椎、胸椎、腰椎，延展脊柱，脚跟下压地面，进入下犬式。

5、结合自己的呼吸，动作缓慢，反复练习五组，最后进入大拜式放松身体。

通过这组练习，控制核心力量，伸展脊柱，打开胸廓，呼吸尽量放慢，身体动作也要放慢。气柔则身软，身软则心静，如此身心息结合！

温馨提示：通过以上关于呼吸短浅急促有四个原因，一个体式天天练，呼吸控制缓慢深长内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。