暴食4000大卡(暴食胖了4斤断食一天有用吗)

导语：拯救假期暴食胖3kg 给你黄金48小时脂肪阻截法

原标题：拯救节后暴食胖3kg 黄金48小时脂肪阻截法

8天假期，免不了跟家人、朋友聚餐，但暴吃之后却满满的罪恶感，觉得身上的肥肉脂肪瞬间重上好几斤怎么办?!

48小时脂肪阻截法

快学学黄金48小时脂肪阻截法，就能补救暴食后的脂肪积聚，将热量快速排出，杜绝发胖的危机。

1.喝清肠茶

茶含有咖啡因及丹宁酸，能促进消化，消脂消滞!

乌龙茶、荷叶茶、铁观音、普洱等都是相当清肠的哦。

2.三餐只吃平时的1/3

暴食后节食绝不是健康的做法，反倒会对身体造成不良影响!

健康的做法是，一日三餐只摄取平时1/3的份量，让所摄取的热量刚好当天就能燃烧掉，食物也以清淡的蔬果为主，就能抵消之前暴食的热量和避免再度积聚脂肪!

3.大量补充维生素B

维生素B 能加速醣类、脂肪及蛋白质的代谢，并支持肝脏运作，加快脂肪的消化速度，阻止脂肪囤积在体内!

含丰富维生素B 的食物包括：纳豆、吞拿鱼、海带、香蕉、玄米、鸡肉和黄豆制品等等。

4.用醋降血糖

暴食后血糖容易飚升，而食物中过剩的醣类会转化成脂肪，这个时候就要出动醋啦!醋能抑制身体吸收剩馀的醣类，所以可以在食物或饮品中加点醋，有促进代谢、减脂、降血糖的效果。

5.进食大量高纤食物

为了减少暴食后的身体负担，之后的48小时应吃大量高纤和含钾的蔬果，能去除油腻、消除水肿、排除过咸高钠、提升身体代谢度把之前吸取的多余废物尽快排出，推荐大豆、波菜、海带等食物。

6.饮用柠檬水

清新的柠檬水能够帮助消化和身体的新陈代谢，促进肠胃蠕动和排便顺畅，自然能帮你带走毒素，感觉身体特别轻盈!

7.延长运动时间

将每天运动时间延长15~30分钟，或者每周增加1~2次运动，加快热量的燃烧，这样体重就能保持不会激增，但注意运动量不能超过身体承受的范围，感到不适就要停下，千万别勉强自己。

[编辑：芃芃]

本文内容由快快网络小洁整理编辑！