跑步更减肥还是跳绳更减肥(跑步减脂和跳绳减脂哪个效果好)

导语：跑步减肥和跳绳减肥，为什么我会选择后者，两者效果大不同

每个人选择减肥或者健身的方法都不同，最简单的运动其实最容易坚持下去，跳绳就是一个不错的运动项目，而且环保、简单，也不需要多少费用就可以开始运动。

喜欢跳绳的人，身体都会出现这些变化

变化一：体重会变轻

跳绳其实消耗的热量还是很高的，跳绳一小时可以消耗1300卡路里，大概是跳绳200下的样子，折算一下每分钟大概是21卡路里。而慢跑一小时大概也只有650-750左右卡路里，相比之下，跳绳运动会比跑步更容易消耗热量。

变化二：心肺功能会变得更好

如果长期不运动，通过循序渐进的方法来运动，特别是选择跳绳，那么一段时间之后自己的心肺功能会得到更好的改善，走路、上楼梯也不会像以前那么气喘吁吁。

变化三：精神状态会变得更好

长期有练习跳绳运动的人，四肢的血液循环都会得到改善，而运动之后人体会分泌更多的肾上腺素，心情会更愉悦，血液循环好了，脑部的供氧效率也会得到提高，自然精神状态会更好。

变化四：睡眠质量会得到改善

跳绳运动不仅可以减肥，对改善睡眠质量也会有一定的帮助，因为白天身体有运动，晚上的时候会分泌出更多的褪黑素，而褪黑素是可以帮助提高睡眠质量的。

跳绳运动虽然对身体有很大的好处，但是对于想要减肥的人来说也需要先了解一下相关的注意事项，这样才能避免一些损伤。

注意事项一：如果膝盖关节或者手关节有出现损伤的，建议不要参加跳绳运动，等完全康复了，再慢慢增加一点运动。因为跳绳的过程中需要膝盖关节和手关节相互配合。

注意事项二：有心脏病或者其他慢性疾病的患者暂时不能跳绳

因为跳绳运动过程中，自己的心跳和肺活量都会比平时要高很多，如果有心脏病或者其他慢性疾病，那么身体的负担就会更大，有时候会出现危险的，最好还是不要选择这种运动。

注意事项三：长期不运动的人不要一次性跳太久

不管是减肥还是健身，我们都要选择合适的强度，长期不运动的人本来身体机能就没那么好，所以尝试跳绳运动或者其他运动项目，一定要根据自己的实际情况来选择时间和强度。

跳绳运动是非常经济环保的，但是也要注意细节，这样才能达到更好的效率，如果要跳绳，也建议大家可以穿一双舒服的鞋子。

本文内容由小蔼整理编辑！